M-Love's Trainingstagebuch

Kniebeugen: 65kg / 65kg / 65kg

Beinstrecker: 35kg / 35kg / 35kg

Rum. Kreuzheben: 45kg / 45kg / 45kg

Beincurls: 50kg / 50kg / 50kg

Wadenheben sitzend: 40kg / 40kg / 40kg

Beinheben: 15 / 15 / 15 wdh.

warmup: 10 min Rudern
cooldown: 15 min Liegefahrrad

Dauer: 95min

Fazit: Gutes Training, jedoch zwischen den einzelnen Übungen auch anstrengendes Training. Fühlte mich zwischen den Übungen kaputter als danach.

LH-Schrägbankdrücken: 40kg / 40kg / 40kg

KH-Bankdrücken: 25kg / 25kg x8 wdh / 25kg

Klimmzüge eng: 12 / 10 / 8 Wdh.

LH-Rudern: 40kg / 40kg / 40kg

Seitheben: 4kg / 4kg / 4kg

Außenrotation: 35kg / 35kg / 35kg

LH-Curls, KH-Frenchpress (Supersatz): 15/17,5kg / 15/17,5kg / 15/17,5kg

warmup: 10 min Laufband
Ausdauer: 15 min Crosstrainer

Dauer: 92 min

Fazit: Gutes Training, zeitlich auch ok, nicht KO war super. cool-down wird jetzt durch [lexicon]Ausdauer[/lexicon] ersetzt bezüglich zunehmen.

Kniebeugen: 65kg x10 x8

Beinstrecker: 35kg x10 x8

Rum. Kreuzheben: 45kg x10 x8

Beincurls: 50kg x10 x8

Wadenheben sitzend: 40kg x10 x8

Beinheben: 15 wdh x10 x8

warmup: 5 min Laufband
Ausdauer: 15 min Liegefahrrad

Dauer: 55min

Fazit: GEIL! Richtig tolles Training. Habe, dadurch das ich zwischen den einzelnen Übungen immer KO war heute mal überall nur 2 Sätze gemacht aber volle Konzentration und warmup verkürzt und durch Laufband getauscht und es war GEIL.
Keine Probleme, Dauer super, nicht KO und Steigerungen wären überall möglich gewesen.
Also liegt es nun entweder am bisherigen warmup oder an [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] am Anfang oder doch an der Satzmenge.
Mal schauen, ich teste weiter...

Ja ich denke schon das es ähnlich ist aber manchmal ist es wirklich so das ich total schlapp bin und dann überlege ich und stelle fest das ich erst einen Satz oder zwei Übungen habe und bin schon total schlapp. Das ist in letzter Zeit immer gewesen und ich war während dem Training kaputter zwischen den Übungen und während den Übungen als danach. Danach wars ok wieder...

LH-Schrägbankdrücken: 40kg x12 x10 x8

KH-Bankdrücken: 25kg x12 x10 x8

Klimmzüge eng: x12 x10 x6

LH-Rudern: 40kg x12 x10 x8

Seitheben: 4kg x12 x10 x8

Außenrotation: 35kg x12 x10 x8

LH-Curls, 15kg x12 x10 x8
KH-Frenchpress (Supersatz): 17,5kg x12 x10 x8

warmup: 5 min Laufband
Ausdauer: 10 min Crosstrainer

Dauer: 70 min

Fazit: Gutes Training. Lief schnell und zügig, so wie ich es liebe. warmup/Ausdauer verkürzt, lief gut. Steigerungen wieder möglich!

Kniebeugen: 65kg x10 x8

Beinstrecker: 35kg x12 x10 x8

Rum. Kreuzheben: 45kg x12 x10 x8

Beincurls: 50kg x12 x10 x8

Wadenheben sitzend: 40kg x12 x10 x8

Bauchmaschine: 3x15 wdh

warmup: 5 min Laufband
Ausdauer: 10 min Liegefahrrad

Dauer: 60min

Fazit: Pfiffiges Training. Leicht, locker und gut. Das KO-Gefühl kam wohl durch die Kniebeuge, welche ich heute aus Testzwecken weggelassen habe. Denke da liegt der Fehler irgendwo drin, die Übung laugt mich wohl voll aus. Weil sonst wars heut echt gut.

LH-Schrägbankdrücken: 40kg x12 x10 x8

KH-Bankdrücken: 25kg x12 x10 x8

Klimmzüge eng: x12 x10 x6

KH-Rudern: 20kg x12 x10 x8

Seitheben: 4kg x12 x10 x8

Außenrotation: 35kg x12 x10 x8

LH-Curls, 15kg x12 x10 x8
KH-Frenchpress (Supersatz): 17,5kg x12 x10 x8

warmup: 5 min Laufband
Ausdauer: 10 min Crosstrainer

Dauer: 80 min

Fazit: War gut, zeitlich ok, keine Probleme nächste Woche wird gesteigert.
Rudern LH mal durch KH ersetzt.

Heute mal KFA gemessen (Nach 3 Falten-Methode) ist es derzeit 10,8%