Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo zusammen.
Gleich zur Sache:
Alter: 18
Grösse: 180cm
Gewicht: 64kg
KFA: 12%+ (Konnte ich aber nie EXAKT messen)
Folgend der EP
ZitatAlles anzeigenFrühstück:
30g Mehrkomponentenprotein mit Milch
250g Magerquark (Erdbeergeschmack)
1 Banane
46.6g EW / 481kcal / 73.7g KH
Zwischenmahlzeit:
3 Laugenbrötchen mit Schinken
17.4g EW / 567kcal / 112.2g KH
Mittag:
1 Hähnchenschenkel (ohne Haut)
500ml Joghurt Drink (Erdbeergeschmack)
54.8g EW / 599.5kcal / 63.5g KH
oder...
150g Nudeln
250 Magerquark (Erdbeergeschmack)
100g Eisbergsalat
31.1g EW / 632 kcal / 72,3g KH
(Durchschnitt der 2 Variationen: 43g EW / 615.8kcal / 67.9g KH)
Zwischenmahlzeit:
2 Vollkornbrötchen
11g EW / 374kcal / 75.2g KH
Abendessen:
Verschieden... kommt drauf an, was meine Mutter auf den Herd schmeisst... kann
schonmal 'ne Pizza oder so sein... im Schnitt kocht sie aber eigentlich gesund...
Nudeln, Reis, Kartoffeln. Fleisch meistens dabei, Gemüse immer vorhanden.
Ich dachte, ich könnte noch eine halbe Packung (125g) Tilsiter als Proteinquelle dazunehmen.
Folgend die Nahrungsinformationen davon:
36.3g EW / 268.5kcal / 1.3g KH
Vor dem Schlafen
30g Casein mit Milch
31.8g EW / 243kcal / 9.8g KH
An Trainingstagen folgende PWN:
30g Whey
40g Maltodextrin
500ml Milch
39.3g EW / 586kcal / 63.2g KH
Dazu noch eine Magnesiumtablette mit 160mg Magnesium
GESAMT NICHTTRAININGSTAG: ca. 186.1g EW / 2549.3kcal / 340.1g KH (Warum "ca."? 1. Abendessen nie sicher..., 2. 2 Verschieden Mittagessen)
GESAMT TRAININGSTAG: ca. 225.4g EW / 3135.3kcal / 403.3g KH
Ich glaube, dass der ganze Plan immer noch zu Wünschen übrig lässt... Ich weiss aber nicht, wo ich da noch was ändern soll... ausser bei dem Zeug mit "Erdbeergeschmack". Magerquark kann als "nature" nicht in meinen Magen, da kotze ich fast... und der Joghurtdrink beim 1. Mittagessen ist, denke ich, überflüssig.
Des Weiteren bin ich mir fast schon sicher, dass meine Zwischenmahlzeiten mehr als miserabel sind...
Hoffe, Ihr könnt mir weiterhelfen!
Gruss
Patrick
PS: Ich habe von der Statur her folgendes Ziel:
Geschätzt sind das etwa 73kg und 10-11% KFA.