mein essen ? tipps zum muskelaufbau

Meine Erfahrungen sind die, dass umso mehr Sport ich betreibe, ich automatisch mehr Essen tue. Nach deinem Essensplan hört sich das nach ziemlich wenig Sport an? Das Isst ja ein normaler Mensch einfach auch ohne Sport zu machen.

Frühstück mal mit einem frischen Müsli und einem Glas oder zwei Gläser Milch. In das Müsli kannst du Bananen oder sonstige Früchte reinmachen. Fortgeschrittene Sportler mischen die Milch ebenfalls mit Früchten und Proteinpulver (Supplements). Aber davon bist du wahrscheinlich noch weit entfernt.

Dann iss auch kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Das können auch mal Müsli/Getreideriegel usw. für zwischendurch sein. Dann Mittags würde ich ordentlich essen. Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Vitamine/Mineralien sollten da ordentlich dabei sein. Da tankst du quasi wieder Energie für den Nachmittag und den Abend. Nachmittags kanns auch gerne mal ein Apfel oder eine Banane sein, für zwischendurch. Dann würd ich Abends je nach Gefühl natürlich nochmals eine grössere Mahlzeit nehmen, ähnlich der vom Mittag, sofern das überhaupt rein geht? Danach würde ich nur noch trinken. Und lass die Cola und andere super gesüsste Getränke weg. Die habe nur Tonnenweise Zucker und soviel Zucker brauchst du nie im Leben. Ausser du bist Hochleistungssportler, dann kannste die Energie und Kalorien teilweise verwerten.

Cube, nach meinen Einschätzungen fehlt doch einiges an Basiswissen in dem Bereich Ernährung.
Bevor man explizit hier weiter macht würde ich dir raten dich im Netz, vor allem hier on Board bei den Stickys, erst einmal in das Thema Ernährung einzulesen.
Anschließend können wir hier noch offene Fragen klären

Gruß
Mr Pink

Höre bitte auf den guten Rat von Mr.Pink und lies dich erstmal in die Basics bzgl. Ernährung ein. Bei deinem EP stimmt einiges nicht.