Gym Tasse Fitness Motivation
Ok das ist mein momentaner Plan.Habe es schon auf nen anderen forum vorgestellt,noch keine antworten erhalten.
also nicht wunder wenn ihr den schon mal gesehen habt
MONTAG
Brusst
Bankdrücken 3x10 1min Pause
2min Pause
Brustpresse 3x10 1min Pause
2 min Pause
Schrägbankdrücken 2x10 1min Pause
2min Pause
Trizeps
Kabelzüge 3x 10 (falls noch kraft vom bankdrücken)
Bauch
10 Crunch mit 5kg Gewicht auf Schulter/Nacken
10 Bauchmaschiene
10 Beinheben
keine grosen Pausen dazwischen max 10 sec
2min Pause
MITTWOCH
Rücken
Kreuzheben 10 mal 1min Pause
Rumpfheben 10 mal 1min Pause
2min Pause
Latzug zur Brust 2x10 1min Pause
1min Pause
Latzug in den Nacken 2x10 1min Pause
2min Pause
Sitzendes Rudern 10mal
Schulter/Nacken
Nackendrücken 3x10 1min Pause
2min Pause
Schultern hinten 3x10(weis nicht wie die Maschine heist,sind Butterflys nur andersrum)
Bizeps
SZ-Curl 3x10 1min Pause
2min Pause
KH-Curl (da weis ich noch nicht wieviel noch geht)
FREITAG
Beine
45° Beinpresse 3x10 1min Pause
2 min Pause
Bein Curls 3x10 1 min Pause
2min Pause
Wadenheben 3x10 1 min Pause
Bauch
Schräger Bauchmuskel 3x10 (an der Maschiene)
Überall wo 3x10 steht werde ich im letzten satz wohl keine 10 mehr schaffen
Ok die Schulter würde dann zwar 2 mal die woche belastet werden,aber eine effektivere metode den Nacken zu trainieren kenne ich nicht.
Dienstag und Donnerstag Spiele ich Basketball oder Fussball etwa 1stunde,sollte nicht stören oder?
Beim Training Bin ich zwischendurch auf dem Ergometer meist nach 2 Übungen.Sollte ich das weglassen und lieber das training an einem stück durchziehen.Was würdet ihr mir empfehlen?
Ist der Trainingsplan so in ordnung?
Würde mich über antworten freuen.
MFG simba