Kniebeugen Tabu

Hm, Hackenschmidt geht gerade auf die Knie, ist eine gute übung mach ich immer.

Entschuldige einen alten Mann, der etwas schwer von Begriff ist Wenn ich dich richtig verstehe, kannst du, auf Grund von Knieproblemen, für die Beine (Quads) nur noch an der Beinpresse trainieren und willst Möglichkeiten wissen, um das Training zu erschweren/ zu verbessern. Soweit so richtig? Wenn ja, dann kann ich dir zu folgendem raten:
- Rest-Pause-Sätze
- Widow-Maker
- DXO-Sätze

Wenn, ist ja auch immer von der Art der Knieprobleme abhängig, Beinstrecker möglich sein sollte, dann ist ein BS-BP-Supersatz die Hölle, aber bringt gut Masse.

Ich erkläre es mal grob:
Rest-Pause-Sätze: Du nimmst ein Gewicht, mit dem du 8-10 Wdh schaffst, gehst dabei bis zum Muskelversagen, sprich die 8.-10. Wdh muss schon sehr schwierig sein und machst danach eine Pause von gerade mal 30 Sekunden. Die 30 Sekunden kannst du per Uhr stoppen oder du machst einfach 15 tiefe Atemzüge. Nach diesen 30 Sekunden Pause machst du - mit dem gleichen Gewicht - nochmal soviele Wdh wie möglich. In der Regel sind das 3! Solltest du mehr schaffen, wird das nächste Mal Gewicht erhöht. Danach kannst du, geh nach Körpergefühl, nochmal 30 Sekunden Pause machen, dabei das Gewicht verringern (um die 10%) und noch einen Satz mit 3 Wdh machen.

Widow-Maker: Gibt hier viele Möglichkeiten. 1 Bsp wäre: Du nimmst ein Gewicht, bei dem du 20 Wdh schaffst, machst aber 40-50 Wdh.

DXO: Hier wechseln sich eine volle und eine Teil-Wdh. ab. Du machst also erst eine volle Wdh (voller ROM), danach eine Teil-Wdh im unteren Drittel der Bewegung. 1 volle Wdh und 1 Teil-Wdh ergeben dabei eine Gesamt-Wdh. Wenn du also so trainiert volle Wdh - Teil-Wdh - volle Wdh - Teil-Wdh - volle Wdh - Teil-Wdh.....hast du gerade mal 3 Wdh geschafft. Mach davon 8 Wdh und deine Beine platzen.

Mein Rat: Fang mit Rest-Pause an, dann DXO und, wenn du noch zu fähig sein solltest, den Witwen-Macher. Du wirst schwitzen und keuchen wie lange nicht mehr, aber die Beine werden explodieren. Wobei ich net weiß, inwieweit deine Knie mitspielen.

Bevor ich es vergesse:
- Nix für Anfänger und Mäßig-Fortgeschrittene udn Jugendliche
- Verlängert die Regeneration.

Ja, teste langsam an, was dir liegt und was dir was bringt.
Musst ja nicht alles auf einmal machen. Ich pers. schwöre auf Rest-Pause:
- kurzes aber brutales Training, das Spaß macht
- Nothing more to say

Edit: Das Ganze sollte ja auch nur ne Nennung von 4 Möglichkeiten seien, das Training zu erschweren!

Hatte erst Knieprobleme und dann umgestellt bei der Beuge was mir über Jahre Hüftprobleme einbrachte. War nur noch ein gestochere bis ich vernünftig geworden bin. 7 cm habe ich verloren und jetzt wieder 3 cm aufgebaut was hoffentlich noch mehr werden.

Beinstrecker: 20 WH aufwärmen

8x8 WH im Arbeitsatz mit max. 30 Sekunden Pause

Beinpresse: 20 WH aufwärmen (Knie weit hinter den Fussspitzen lassen!)

8x8 WH

http://www.youtube.com/watch?v=imn-ne7Z7_A

1 Satz mit 20 WH und komplett korrekter Technik!!!

Beincurls liegend: 20 WH aufwärmen

8x8 WH

Wahlweise Rumänisches Kreuzheben (gerne mit Kurzhanteln)

Ausfallschritte auf ner Schrägbank

http://www.youtube.com/watch?v=MClHg3JBFbs&feature=channel

ich weiss alles sehr ungewohnt, sehr anstrengend aber effektiv und schonend. Würde sogar noch den Adduktore und Abduktorenstuhl mit einbauen.

Auch ohne die Kniebeuge wird es möglich sien Beachtliche Beinmuskulatur aufzubauen. Nur Profitierst du halt nicht von den Benefit´s der Kniebeugen. Nihct verrückt machen, man kann seine beine auch anders beakcern hauptsache Reiz setzen dann wachsen die Haxen auch.....!!!