Jolly´s Entwicklung, 1 1/2 Jahre Training, von 63->74KG

Möchte dabei noch anmerken, das ich beim Wadenheben immer 5cm erhöhend stand. Auf einem Brett.

Aber Wadenheben sitzend müsste ich mir gut überlegen.

Zum Thema "Die Waden werden sich melden", die melden sich immer schön 10-20sek nach dem Satz, muha die werden immer steinhart.

Werd mal versuchen Wadenheben mit Hantel vor der Hüfte, also wie beim Kreuzheben, und dann entscheiden, schließlich sollte man es merken, wenn was nicht stimmen sollte.

Ich hab es versucht, und ich habe gestaunt, ich muss sagen, man hat mehr kontrolle über die Ausführung und allem.

Immerhin der Rücken bleibt schön gerade und stabilisiert und es ist einfach super. Werd ich so beibehalten. Mal sehen was mein Kreuz sagt, werd dann berichten.

So leute, vom alten Thread in den neuen Thread.

Hier war der alte:

Natural Bilder, 18 Jahre, 71KG, 173cm, 15Monate Training

So und hier geht´s wieter.

Zitat

Hey Jolly

Respekt vor deinen Erfolgen. Bomber hat recht. Beinchen nicht vergessen. Waden haben auch ein bisschen Nachholbedarf. Trotzdem

Viel Erfolg weiterhin
Hava

Ja, die Beine, die werden echt hart beansprucht, habe seit neuestem immer MK im Quadrizeps/Beinbizpes und den Waden, auch der PO.

Hier mal die Leistungssdaten nach dem 5x5. 5x5 wirkt ganz gut, ganz ein neuer Reiz.

Hackenschmidt Kniebeugen: 80KG 5x5 dannach zerriss es mir fast die Oberschenkel, brannte wie feuer. Übung ist seit voriger woche draußen, da einfach zu schwere Ausführung und auch zu gefährlich unter höherem gewicht.

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Frontknibeugen: 60KG 5x5 (zuerst immer 30KG x 10 50KG x 8 und dann 5x5 mit 60KG) Gestern das erste mal ausgeführt, die Übung kracht echt, Ausführung leichter als H-KB, um einiges leichter. Ich hebe das Gewicht immer vom Boden auf und setze es dann um, hab damit keine Probleme, und da Beine und Schulter 3-4 Tage getrennt sind, macht es der Schulter auch nicht so viel, denke so ist die Übung auch effizienter.

Ausführung ist auch perfekt. Habe in den Beinbizeps echt voll den MK, sollte die Übung nicht viel mehr auf die Quadie´s gehen? Klar man drückt auch aus den Bizepsen aber dennoch

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dannach kommt Beinstrecken:

40KG x 12
50KG x 12
60KG x 12 (auch wenn ich diesen Satz manchmal weglasse) Dabei brennen die Quads wie verrückt.

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dann Beincurls:

30KG x 12
35KG x 12

da reichen 2 sätze föllig aus.

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Wadenheben:

60KG x 30
60KG x 30 oder eben 80KG x 20.

da hab ich immensen pump in den Waden.

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Beinheben mit 25

und

Crunches mit 25 x 0 / 5 / 10KG je nachdem.

Hab mal heute nach dem Training, fotos vom Rücken gemacht, nachm Rückentraining:

Ja, war im Juli bei 37C° am Acker 10h lang, am Feld beim Zwiebelschneiden. Da bin ich nur mit dem t-shirt herumgegangen.

Naja, die Bilder hab ich nur so ... hochgeladen, hatte mir gedacht, why not. Kann ich später schauen, wie´s 5x5 system wirkt. Also bin ja schon seit 3 wochen drinnen.

Vielleicht lass ich sie drinnen, vielleicht nehm ich sie raus, denke eher 1rsteres.