GK Plan Verbesserung

Zitat von cabal

Bin 21 jahre
175 Gross
75 Kg
Erfahrung mittlerweile ca. 1 1/2 jahre und hier seit April angemeldet.
Seit April habe ich 1,5 Kg Zugenommen

Wo trainierst du? Daheim oder in einem Studio? Welches Equipment?
Hast du irgendwelche Verletzungen, die dein Training beeinträchtigen?

Zitat von cabal

Cardio Fahrrad 4km
Bankdrücken 55Kg, 3x10 Wiederholungen / Manchmal lasse ich Bankdrücken aus und mache Klimzüge.
Sit ups 3x20
Beincurl 3x20 15kg Da ich eine Knie verletzung hatte
Schrägbankdrücken 25Kg, 3x15
Kurzhantel überzüge auf Fitnessball 8Kg, 3x15
Langhantelcurls 10Kg, 3x20

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Vorab, mehr wenn du die obigen Fragen beantwortet hast:
- Bankdrücken und Klimmzüge kann man nicht vergleichen. Kannst nicht das Eine durch das Andere ersetzen
- SitUps sind eher schlecht für die Wirbelsäule. Ferner: Bauch immer am Ende des Training trainieren
- Übung für Unterrücken fehlt
- Übung für Quadrizeps fehlt
- Übung für Schultern fehlt
- Übung für Bizeps im Plan, aber nix im Trizeps. Warum?

Zitat von cabal

Fisch, Nudeln, Pute,oder Hakfleisch.Abends oft Eier und Schinken .Quark und Früchte. Trinke 5-6 Liter Wasser am tag.

- MUFS/ PUFS?
- Hackfleisch ist nicht gut. Tartar ist gut!
- Gemüse?

Zitat von cabal

Manchmal lasse ich Bankdrücken aus und mache Klimzüge

Alleine der Satz zeigt, dass du noch nicht viel Ahnung hast für was welche Übung eigentlich gut ist ;).

Plan ansich ist wenig durchdacht und etwas wirr, aber darum hast du ja diesen Thread eröffnet. Eggi hat ja schon alles wichtige gefragt, von daher mal auf deine Antwort warten.

Gruß PhoeniX

Bei diesem, doch recht gut klingenden, Equipment frag ich mich, warum du nicht alle Muskeln trainierst (siehe mein Post oben). Dein TP könnte z.B. so aussehen:
- 3x Kniebeugen
- 2x Ausfallschritte mit KHs
- 2x Beincurls
- 2x enge Klimmzüge
- 1-2x Überzüge
- 2-3x Rudern mit Kurzhanteln
- 3x Bankdrücken mit KHs auf der Schrägbank
- 2-3x Schulterdrücken mit KHs
- 2x L-Flys
- 2-3x Supermans
- 2-3x Crunches
(mit z.B. 2-3x meine ich die Anzahl der Sätze)

Kürzer + imho perfekter wäre dieser Plan:
- 3x Frontkniebeugen
- 3x enge Klimmzüge
- 3x Bankdrücken auf Schrägbank
- 2x Military Press
- 3x Kreuzheben
- 2x L-Flys

Nein, du hast Recht. Dadurch, dass du dich (hoffentlich) in jedem Training entweder bei den Wdh oder beim Gewicht steigern kannst, bekommt der Muskeln immer wieder nen neuen Reiz und Abwechslung. Übungen braucht man nur zu tauschen, wenn die Erfolge ausbleiben, man sich nicht steigern kann oder die Übung zu Problemen (z.B. Schmerzen) führt.

Wie wäre es denn so, hab mir nciht den ganzen Thread durchgelesen:

4X Kniebeugen
2X Ausfallschritte
2X Enge Klimmzüge
2X Lang oder- Kurzhantelrudern
2-3X Bankdrücken oder halt Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
2X Military Press
1X Seitheben (sauber,kontrolliert und langsam)
2X Kreuzheben
2X L-Fly´s

oder
4X Kniebeugen
2X Langhantelrudern
2X Klimmzüge
3X Bankdrücken
2X Military Press
2X Kreuzheben
2X Cuban Press o. L-Flys´s m Wenig GEWICHT

oder

3X Kniebeugen
2X Ausfallschritte
3X Langhantelrudern
3X Flachbankdrücken
2X Military Press
2X Shrugs
2X Trizepslastige Dips
2X Klimmzüge im Untergriff
evt. L-Flys oder Cuban Press mit wenig Gewicht

oder
Beine
4 Sätze Tiefe Kniebeuge
Rücken:
2-3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Langhantelrudern
Brust:
3-4 Sätze Bankdrücken
Schultern:
2 Sätze Frontdrücken
1 Satz Seitheben
Bizeps:
2-3 Sätze Curls Vaarierend
Trizeps
2-3 Sätze Kabeldrücken oder Schädelzertrümmerer
Nacken
Shrugs (2X die Woche)
2-3 Sätze

Man könnte tausende von Varianten posten. Das einzige was dich ans Ziel bringt, ist Ehrgeiz, Diziplin und Einsatz.

Zitat von Soulstorm

Man könnte tausende von Varianten posten. Das einzige was dich ans Ziel bringt, ist Ehrgeiz, Diziplin und Einsatz.

Das hast du aber echt schön gesagt .

EDIT: Ab jetzt meine neue Signatur