Gym Tasse Fitness Motivation
- Alter 24
- Grösse 168
- Gewicht 57kg
- KFA Keine Ahnung, sicher sehr wenig da ich mein "Sixpäckli" angespannt bereits gut sehen kann obwohl ich nie trainiert habe.
- Trainingserfahrung in Jahren keine
- Bisherige Trainingserfolge keine
- Aktuelle Kraftleistungen siehe unten bei meinen ersten Trainingssätzen
- Ziele im Training schöner Body, mehr Muskelmasse
- Erwartungen an das Training schöner Body, mehr Muskelmasse Gewichtszunahme von 57kg auf ca. 70kg.
- Möglicher Zeitaufwand für das Training jeden 2ten Tag 45-60min.
- Trainingsmöglichkeiten siehe angehängte Bilder
- Grundzüge der Ernährung Im Moment noch wild durcheinander alles was mir schmeckt, wann immer ich gerade Hunger habe! ---> Hier mein Ernährungsplan <---
So, dann erstelle ich hier mal mein Trainingstagebuch um Fehler zu vermeiden und um die Fortschritte besser nachverfolgen zu können. Sport habe ich davor null gemacht, ca. 1 Packung Zigaretten am Tag geraucht (ist im Moment immer noch so, werde das Rauchen nun aber langsam bis auf null reduzieren) und hie und da auch ziemlich viel Alkohol getrunken. Gegessen habe ich was mir schmeckte und wann ich Hunger hatte.
Im Moment habe ich folgende Geräte im Einsatz:
Ich habe heute nur mit der Hantelbank gearbeitet da ich nicht recht wusse was ich mit dem Total Gym noch machen könnte. Ich möchte ja nichts falschen trainieren also lies ich die Übungen darauf einfach mal weg für den Anfang.
Übungen - genau in dieser Reihenfolge ausgeführt - Ganzkörpertraining für 12 Wochen
3 Sätze / 12 WDH Ausfallschritte 20kg
3 Sätze / 12 WDH Kreuzheben 20kg
2 Sätze / 12 WDH Langhantelrudern 20kg
3 Sätze / 12 WDH Bankdrücken 14kg mehr war nicht drinn
2 Sätze / 12 WDH Bizepscurls 20kg
2 Sätze / 12 WDH Trizeps-Frenchpress 10kg
3 Sätze / 12 WDH Bauch
Woche 1: 3 Sätze á 12 Wiederholungen
Woche 2: 3 Sätze á 13 Wiederholungen
Woche 3: 3 Sätze á 14 Wiederholungen
Woche 4: 3 Sätze á 15 Wiederholungen
Woche 5: 3 Sätze á 12 Wiederholungen mit 10% höherem Gewicht als in Woche 1-4
Woche 6: 3 Sätze á 13 Wiederholungen mit 10% höherem Gewicht als in Woche 1-4
usw.
Alle Sätze hintereinander mit jeweils 60-90 Sekunden Pause dazwischen. In einem Beitrag hier im Forum habe ich gelesen das Anfänger 2-3 Tage Pause machen sollten zwischen den Trainingstagen. Ich hatte vor jeden 2ten Tag zu trainieren, soll ich das lieber nicht machen ? Mein Körper fühlt sich nach dem gestrigen Training an wie gerädert
So stellte ich mir mein Training vor:
Woche1 Mo. Mi. Fr. So.
Woche2 Di. Do. Sa.
Woche3 Mo. Mi. Fr. So.
Woche4 Di. Do. Sa.
usw.