Traningsplan, -tagebuch von Silver (absoluter Anfänger)

Zitat von infraspinatus

@mods ich schaffe es nicht den thread in die rubrik trainingstagebücher zu verschieben. die moderatioin hier ist immer zu kompliziert. vielleicht schafft es einer von euch!

GESCHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAFFT

Als erstes mal ein Lob, so sollte das aussehen. Alle Infos da die man braucht .

Der TP ist auch gar nicht so übel. Statt der Armisos würd ich dir für den Bizeps zu Klimmzügen raten (bräuchtest noch ne Klimmzugstange) da nur Rudern eh bischen mager für den Rücken ist und für den Trizeps zu Dips, die die Brust noch mit beackern (kannst Du z.B. mit 2 Stühlen machen). Isolationsübungen für die Arme kannst du am Anfang getrost weglassen, machen jetzt noch wenig Sinn. Für mich pers. ist die gute alte Kniebeuge die Königsübung für die Haxen und gehört in jeden TP, ohne Rack aber schwer zu realisieren.

Das Problem ist jatzt aber, dass du noch nie trainiert hast. Du machst jetzt die Übungen wie du sie für richtig hällst oder wie du´s vielleicht mal wo gesehen hast (egal ob die Ausführung gut oder schlecht war). Zudem versuchst du fürs Ego so viel Gewicht wie irgend wie möglich zu bewegen ohne Rücksicht auf korrekte Ausführung. Woher ich das weiß ? Wenn man 14kg beim Bankdrücken schafft, passen 20kg bei Bizepscurles nicht wirklich dazu. Schwung geholt ?

Was ich damit sagen will ist, der bessere Weg währe ab ins Studio und zumindest mal ne Weile unter guter Aufsicht trainieren und die korrekte Ausführung der Übungen erlernen. Kaputt gemacht ist gleich was und dann ist das gejammer groß. Brauchst Deinen Körper schließlich noch ne Weile ;). Zudem wirst du selbst merken, dass dein Equipment etwas mager ist.

Natürlich geht´s @ home auch, erfordert aber noch viel mehr Disziplin und Selbstkontrolle. Die goldene Regel beim BB: Das wichtigste ist die korrekte Übungsausführung und nicht die Höhe des bewegten Gewichts ;).

Gruß PhoeniX

@ Mods

War denk ich schon richtig. Er hatte ein Tagebuch im Profil erstellt. Da es zum TP aber ein paar Pünkchen zu klähren gibt (siehe mein Beitrag oben), hab ich geraten diesen im entsprechenden Unterforum zu diskutieren. Denke das hier soll jetzt der "Besprechungsthread" sein.

Gruß PhoeniX

Zitat von infraspinatus

@all
ich finde den thread als tagebuch hier gut, sprich angebracht.
auch in/an einem tagebuch kann man mutationen vornehmen.
ins profil schaue ich selten.

Finde die guten alten Thread-Tagebücher auch besser. Das mit den Tagebüchern im Profil ist ein Krampf - Hassi möge mir verzeihen ...

Zitat von infraspinatus

Statt der Armisos würd ich dir für den Bizeps zu Klimmzügen raten (bräuchtest noch ne Klimmzugstange)
> da werden die bizeps nur bedingt, nicht gezielt belastet, gefordert ...

Isolationsübungen für die Arme kannst du am Anfang getrost weglassen, machen jetzt noch wenig Sinn.
> warum?
> sehe ich anders (erlernen der technik, des feelings) ... je 1 übung im gkt reicht aber zu beginn ...

Agree Infra, trotzdem finde ich Klimmies und Dips währen sinniger/wichtiger als Armisos. Meinst du nicht ?

Zitat von infraspinatus

Für mich pers. ist die gute alte Kniebeuge die Königsübung für die Haxen und gehört in jeden TP, ohne Rack aber schwer zu realisieren.
> für mich als anfänger nicht!

Das Problem ist jatzt aber, dass du noch nie trainiert hast.
> eben!

Versteh ich schon, aber irgendwann muss man sie ja erlernen. Finde solang man noch mit kleinen Gewichten arbeitet ist dies leichter. Oder wer will nach nem Jahr Kniebeugen erst mal ohne Scheiben auf der Sange ausführen. Aber du bist der Fachmann ...

Zitat von Silver

Hohe Disziplin und selbstkontrolle ist vorhanden, ich würde gerne Zuhause bleiben Es gibt ja auch gute Lernvideos die man sich ansehen kann. (Über eine Internetadresse wäre ich natürlich dankbar, hab das bis jetzt auf YouTube gemacht) Was die Gerätschaft angeht, da werde ich mir nach und nach noch etwas anschaffen. Andere trainiren mit gleichem Gerät wie ich ziemlich ausgiebig und mit schönen Erfolgen auch nur zuhause was ich bis jetzt so gelesen habe. Die Klimmzugstange und KRZ-Hanteln werde ich mir demnächst noch zulegen.

Trainiere auch @ Home, von dager verstehe ich die Argumente. Videos zu den Übungen gibt´s bald hier im Forum. Ansonsten finde ich diese Seite nicht schlecht, sind aber auch nicht alle Ausführungen gut.