Gym Tasse Fitness Motivation
Nachdem ich jetzt wieder etwas verwirrendes zum Thema PreWN & PostWN gelesen habe, folgend meine zukünftigen Shakes zur Diskussion (momentan in der Defi habe ich eine abgespeckte Version):
PreWN, ca. 15Min. vorm Train
10g BCAAs
5g Creatin Monohydrate
2g Beta-Alanine
1g Vitanin C
250mg Coffein
1Prise Salz
Aufwärmen ca. 10Min.
ca. 20:30 Uhr Training max. 50Min.
gg. anschließendes Cardio max. 20Min.
PostWN
20g Maltodextrin
20g Dextrose
30g Whey
10g Glutamin
5g Creatin Monohydrate
2g Beta-Alanine
1g Vitanin C
1Prise Salz
Will es nicht übertreiben mit Unmengen an Pülverchen, aber mein Körper vor und nach dem Training optimal versorgen um kein Potential unnötig zu verschenken.
2 Stunden vor dem Training lade ich ordentlich mit einer Hauptmahzeit (z.B. Reis, Bohnen, Pute, ca. 36g P, 15g F, 71g KH). 1 Stunde nach dem Training vor dem Schlafen gibt´s noch nen Nachtsnack (z.B. Quark, Nüsse, Samen, etwas Apfel, Leinöl, ca. 21,6g P, 14g F, 17g KH).
Bitte um Kritik und Anregungen ;).
Gruß PhoeniX