Meine Supplementierung

Zu Kre-A brauchst du keine Transportmatrix. Diese ist im Allgemeinen umstritten. Nimm also entweder das Cellmass-Kreatin oder das Kre-A. Die Glutamingaben würde ich anders verteilen: 20g nach dem Training und, wenn kein Training, 20g vor dem Pennen. Reicht aus. Ich geh mal davon aus, dass Pump Express = Arginin ist. Wenn ja: Nie zusammen mit Glutamin nehmen, denn die beiden AS konkurrieren. Würde z.B. Arginin vor dem Training und Glutamin nach dem Training einnehmen, dann bist du da schon mal auf der sicheren Seite.

Ja, nimm entweder das eine oder das andere Kreatin. Wenn du Kreatin durchgehend und nicht als Kur zu dir nimmst, dann reichen am Tag 2 Gaben von je 3-5g Kreatin. Bezüglich des Glutamins scheinst du ja 3 Gaben je 10g zu dir nehmen zu wollen. Die so aufteilen: nach dem Aufstehen bzw. vor dem Frühstück, zwischen 2 Mahlzeiten oder nach dem Training, und vor dem Pennen.

Ich würde auch sagen, das Kre-Alk kannst dir schenken wenn du Cellmass nimmst. Glutamin in hohen Einzeldosierungen macht definitiv Sinn, noch sinniger ist es jedoch, eine Amino-Kombi zu wählen. Die Darmzellen schnappen sich nen Großteil des Glutamins und somit kommt erstmal weniger im Blutkreislauf an. Um die Resoption zu verbessern, kann es Sinn machen, geringe Mengen weiterer Aminosäuren zuzführen oder eine isolierte Proteinquelle zu "stacken". Also z.B. zu deinen 10g Glutamin noch 10-15g Whey Protein dazu.
BCAAs würde ich generell IMHO empfehlen. Vor dem Training eingenommen wirken sie a) stark antikatabol und b) sehr anabol, in dem sie die Proteinsynthese stark anregen. Nach dem Training eingenommen sind sie in der Lage a) die Insulinausschüttung zu maximieren und b) die anabolen Effekte zu maximieren. Daher meine Empfehlung:
5-10g vor dem Training im Pre-Workout-Supp
5g nach dem Training im Post-Workout-Shake

Meines Wissens nach soll die Wirkung von BCAAs verstärkt/ verbessert/ potenziert werden, wenn man etwas danach zu EAAs, wobei z.B. Whey reicht, greift. Also z.B. 15 Minuten vor Trainingsende zu BCAAs greifen und nach dem Training Whey-Shake trinken = BOMBE! Meinungen?

Rein wissenschaftlich gesehen liegt das Optimum zur Stimulierung der Proteinsynthese NACH dem Training in der Zufuhr von mind. 6g EAAs in Kombination mit 35g hochglykämischen Kohlenhydraten. Und das VOR dem Training verabreicht. Nach dem Training dann eine weitere Amino-/Proteinzufuhr mit Kohlenhydraten um den belastungsinduzierten Proteinkatabolismus zu stoppen (Kohlenhydrate) und Baustoff für die Proteinsynthese zu liefern (Aminos/Proteine). BCAAs und/oder Whey sind deshalb so interessant, da Leucin die Proteinsynthese maximal stimuliert und Isoleucin neueren Untersuchungen nach die Beta-Oxidation fördert bzw. aufrechterhält. Interessanterweise arbeiten die drei verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin im Verbund in einem Verhältnis von 2:1:1 am effektivsten, weshalb z.B. eine isolierte Leucin-Zufuhr nur wenig Sinn macht im Vergleich zur Zufuhr aller drei Aminos im richtigen Verhältnis.

Beta-Oxidation = Abbauprozess/ -mechanismus von Fettsäuren?
Da spielt Isoleucin nun auch mit?