Jolly´s Kreuz und der neue plan, zeit für ausdauertraining

Ich schreibe mal meine GEdanken zu deinem Problem auf.

1. Ich würde auf sehr schwere Übungen verzichten, insbesondere solche die die WS sehr stauchen und deine Bandscheiben belasten.
Deswegen muss es aber nicht gleich Kraftausdauertraining werden, es sein denn das ist dein Ziel.

2. Ich würden im Moment grunsätzlich Maschinen mal eine Chance geben.

3. Übungen anpassen: z.B. Beine hoch beim Bankdrücken, Übungen im sitzen ausführen und vor allem schule deine Körperwahrnehmung, " wenn es schmerzt, dann lass es!"

4. Eine saubere, kontrollierte Ausführung ohne Abfälschen ist das A und O,

Das können natürlich nur allgemeine Tips sein weil ich deine Problematihk nicht kenne und auch nicht aus der Ferne einschätzen wollte.
Such dir nen guten Physiotherapeuten der sich auf Sportphysio versteht und lass dich beraten was du für Übungen machen kannst, falscher Ehrgeiz wird ein Problem sicher nicht verbessern und wenn erstmal ne OP udn ReHa fällig ist, wird es lage dauern bis du wieder ans Eisen kannst .

Gute Besserung