Shinigami Power-Bodybuilding-Log 2010

Hier die Kommentare zu den Videos:

KREUZHEBEN:

- stehe etwas breiter, wenn es sich immer noch angenehm anfühlt.
5 cm breiter stehen = ~ 1 cm weniger ROM (Weg).

- vor dem Start solltest du erstmal das Gewicht auf die Fersen verlagern!
Dein Körper sollte zum "Gegengewicht" werden und deine Unterschenkel sind der Hebel.

- das liften an sich war ja gut, muss es aber drei-dimensionaler sehen um mehr zu sagen.

{ Die Kamera sollte etwas seitlicher positioniert werden. Direkt von vorne ist 2-dimenional.
45° seitlich und 45° von vorne ist 3-dimensional und somit besser beurteilbar. }

.....

BANKDRÜCKEN:

- der Weg der Hantel ist VIEL ZU LANG! Du musst mehr wie Powerlifter drücken;

° bessere Brücke
° breiter greiffen, 80 cm zwischen den Händen (wenn du es gut verträgst)
° Schulterblätter zu-EINANDER-ziehen und SO VERBLEIBEN!!

- kontroliert auf die Brust lassen (aber du machst das zu langsam) und dann EXPLOSIVER hoch!
Hoch muss viel schneller werden!!

Deine Füsse konnte ich nicht sehen, wichtig dass sie sich nicht mehr bewegen,
sobald du die Hantel rausgelupft hast.

Soviel für den ersten Moment.
Mach nächste Woche jeweils ein Video unter Berücksichtigung von Tipps.

P.S. die 150 kg waren sehr leicht.
Ich denke der 1. Lift im Wettkampf können 155 kg sein. MFG cyclon

Zitat von Shinigami

80 cm heisst Daumen am Ring oder ?

Jede Stange ist anders, du wirst es schon AUSMESSEN MÜSSEN, am besten mit Hilfe von jemanden.
Nimm die Bankdrückposition ein und lasse zwischen den Fäusten 80 cm Platz (ausmessen), dann
merke dir WO du genau welchen Finger haben musst um diesen Abstand zu haben.

Zitat von Shinigami

Donnerstag mache ich die erste offizielle Hebeeinheit da werde ich dann nochmal ein Video machen
Mir ist schon beim Heben aufgefallen das ich die Stange eigentlich nicht am Schienbein hatte. das solte doch eigentlich sein oder seh ich das falsch??

Ich stehe 1 cm von der Stange weg und ziehe bis zu den Knien in der Luft (1 cm von den
Beinen weg), erst ab den Knien habe ich Hantelkontakt. Aber ab den Knien schleiffe ich
die Hantel die Beine hoch! Dann muss man eben den Kontak haben! Je weiter vom Körper
desdo kraftverschwenderischer.
Wenn ich aber von unten schon die Unterschenkel entlang schleiffe, dann muss ich eine
Kurve um die Knie rum machen, was Blödsinn ist... Ist natürlich etwas Anatomieabhängig,
aber ich schlage vor dass du es mir gleich machst.

Zitat von Shinigami

Eine letzte Frage noch! Meinst du das es Sinnvoll wäre während der Vorbereitung (also in 6 Wochen oder so) , um genau zu gucken wo die Reise beim Kreuzheben hungehen kann (Ich meine sowas wie nen Zwischentest)? ich habe nämlich echt gar keine Ahnung was drin ist, da ich fast ein Jahr weder gebeugt noch gezogen habe (konnte man ja auf dem Video sehen :rolleyes: )

Ja, cirka am 1. april ist ein guter Zeitpunkt für nen 1 RM Test. Ich würde das kurz vor
der regenerativer Woche machen, denn Max-Tests beim Kreuzheben fordern vom Nerven-
system am meisten Substanz! Danach erstmal 4 Tage Pause! Dann 2 leichte regenerative
Trainings, und erst dann wieder normal weiter machen.

Zitat von Shinigami

Nordic Walking 1h

Fazit: Ja lacht ruhig

warum? finde ich eine gute ergänzung ...

gruss
infraspinatus