Soulstorm´s Trainingsaufzeichnungen 2010

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    12Km in 62 Minuten ;)...

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    ---Pause 06.05.2010---

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    07.05.2010


    4 Sätze Frontdrücken
    47Kg 6X
    47Kg 6X
    47Kg 5X
    47Kg 5X


    4 Sätze Seitheben
    11,5Kg 16X
    11,5Kg 12X
    11,5Kg 12X
    11,5Kg 11X


    3 Sätze Shrugs
    67Kg 16X
    67Kg 20X
    67Kg 30X


    3 Sätze Frenchpress Kh
    11,5Kg 12X
    11,5Kg 11X
    11,5Kg 8X


    seitliche Frenchpress KH
    11,5Kg 9X


    --Ende--


    Tagesgewicht 86,5Kg
    Körperfettanteil: 22,5% lt CaliperJackson&Pollock 3 Falten-Methode

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

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    6Km Jogging in 31 Minuten.

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    09.05.2010
    4 Sätze Bankdrücken
    5X 90Kg
    4X 90Kg
    4X 90Kg
    8X 80Kg


    4 Sätze LH Rudern
    80Kg 12X
    80Kg 12X
    80Kg 12X
    Dropset 80Kg 12X
    60Kg 12X
    40Kg 12X


    4 Sätze Kniebeugen
    60Kg 12X
    60Kg 12X
    60Kg 12X
    60Kg 12X


    Frontdrücken
    45Kg 8X
    45Kg 8X

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    11.05.2010


    10Km Laufen in 56 Minuten


    Brust
    Bankdrücken
    90Kg 5X
    90Kg 4X
    90Kg 3X
    80Kg 6X
    80Kg 6X
    80Kg 4X
    70Kg 8X
    70Kg 6X
    Brustpresse
    60Kg 12X


    Aufrechtes Rudern am Kabel
    50Kg 12X
    50Kg 12X
    50Kg 12X


    Seitheben KH
    10Kg 12X
    10Kg 12X
    10Kg 11X


    Reverse Fly am Kabel (Höllenübung)
    5Kg 12X
    5Kg 10X


    Trizepsdrücken am Tau
    25Kg 12X
    25Kg 10X


    Trizepsdrücken am Kabel mit SZ Griffstange
    27;5Kg 12X
    27;5Kg 12X
    27,5Kg 10X


    Nahrungsmittelzufuhr (Naja war nicht so Top heute :D)
    200g Proteinriegel 18g Fett, 80g Eiweiß,44g Kohlenhydrate ca 700Kalorien
    300ml Proteinshake 20g Eiweiß
    250g Putenbrust
    150G Nudeln mit 40ml Ketchup
    1 Döner


    Naja da ich heute gelaufen bin udn trainiert habe, wohl niht so schlimm.

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
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    12.05.2010
    3 Sätze Langhantelrudern
    80Kg 12X
    80Kg 12X
    80Kg 12X


    3 Sätze T-Bar Rudern eng
    60Kg 9X
    60Kg 8X
    60Kg 7X


    4 Sätze Breitgefasstes Latziehen zur Brust
    50Kg 15X
    55Kg 12X
    55Kg 11X
    60Kg 10X


    2 Sätze Reverse Flys 5Kg
    12X
    8X


    4 Sätze Kniebeugen
    60Kg 12X
    60Kg 12X
    70Kg 12X
    70Kg 10X


    4 Sätze Beinpresse
    120Kg 15X
    130Kg 12X
    140Kg 12X
    150Kg 12X


    4 Sätze Bizepscurls am Kabel
    47,5Kg 12X
    42,5Kg 12X
    42,5Kg 11X
    42,5Kg 9X

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    13.05.2010


    2 Minuten Pause pro Satz
    Klimmzüge am Türreck
    18X
    12X
    7X
    6X


    im Untergriff
    14X
    10X
    6X


    Liegestütze breit
    50X
    40X
    25X


    Liegestütze eng
    12X
    10X


    6Km in 30 Minuten Joggen

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    16.05.2010
    Brust/Schulter/Trizeps


    17.05.2010
    6Km in 30 Minuten

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    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
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    18.05.2010
    Rücken/Bizeps/Beine


    19.05.2010
    Brust/Trizeps/Schultern


    8Km in 49 Minuten.

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