Soulstorm´s Trainingsaufzeichnungen 2010

Ich bin eine Maschine. Gestern starke Anzeichen einer Erkältung verspürt. Heute Morgen bis Nachmittags ging es mir Dreckig 1,5l Grüner Tee, 1 [lexicon]Zink[/lexicon] Tab, 1 [lexicon]Vitamin C[/lexicon] Tab 2 Äpfel und 1 Banane sind Super gegen Erkältung. Fühle mcih wie neugeboren achja udn viel Trinken :D....

Da das Workout heute ausfiel, hab ich noch ein bisschen aus Spaß gemacht:

4 Sätze Liegestütze
50X
40X
30X
40X bis MV + 5Kg Zusatzgewicht

enge Liegestütze
20X
17X
15X
15X

Gewicht: 82,9Kg

Training 24.11.2010

3 Sätze [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
100Kg 6X
100Kg 6X
100Kg 6X

3 Sätze Kreuzheben (Ristgriff)
100Kg 5X
100Kg 5X
100Kg 5X

4 Sätze Beinstrecker
120Lbs 12X
140Lbs 12X
160Lbs 11X
160Lbs 10X

3 Sätze Beinbeuger
90Lbs 12X
110lbs 11X
110Lbs 8X

Trizepsdrücken am Turm
57,5Kg 12X
67,5Kg 12X
67,5Kg 11X
67,5Kg 9X

Trizepsextension
110Lbs 8X
90Lbs 10X

Frenchpress KH Seitlich
8Kg 12X
8Kg 12X

Training 25.11.2011

2 Sätze Klimmzüge
15X
11X

3 Sätze LH Rudern
90Kg 11X
100Kg 4X
90Kg 7X

2 Sätze Breitgefasstes Latziehen am Lat Pulldown
180Lbs 8X
180Lbs 6X

2 Sätze Breitgefasstes Latziehen am Turm
90Kg 6X
85Kg 7X

3 Sätze Mid Row (enges Rudern sitzend)
74Kg 12X
84Kg 10X
84Kg 10X

3 Sätze LH [lexicon]Curls[/lexicon]
30Kg 15X
30Kg 13X
40Kg 12X

Dauer: 30 Minuten

3 Sätze Bankdrücken
90Kg 7X
90Kg 6X
90Kg 5X

3 Sätze Schrägbankdrücken KH
30Kg 12X
30Kg 10X
30Kg 9X

3 Sätze Fliegende
27Kg 12X
27Kg 10X
13Kg 15X

3 Sätze Trizepsdrücken mit Tau
47,5Kg 8X
40Kg 10X
40Kg 9X

So, Samstag Nacht.... Unterwegs war ich schon. Das Seminar mit M. Zwick war sehr gut und ich habe eine Menge gelernt auch im Bezug auf das Thema Training. Eventuell werde ih nun Hit mit Volumen Mixen obwohl es sich wiederspricht.... Also speziell die TUT varriieren....

So bis zum Jahres Ende nun einer Ganzkörperroutine.....

3 Sätze [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
100Kg 6X
100Kg 6X
100Kg 6X

3 Sätze Bankdrücken
90Kg 6X
90Kg 6X
90Kg 3X

2 Sätze LH Rudern
97,5Kg 6X
97,5Kg 6X

1 Satz Klimmzüge (5 Sek. TUT je Rep)
6X

2 Sätze Schulterdrücken an FM Shoulder Press
63,5Kg (140lbs) 8X
63,5Kg (140lbs) 6X

1 Satz Seitheben
10Kg 10X

2 Sätze Sitzendes Rudern an Maschine (Freemotion Seated Row) Fokous hintere Schulter
58,5Kg (130Lbs) 10X
58,5Kg (130Lbs) 8X

1 Satz Alternate Biceps Curl (5 Sek TUT je Rep)
14,5Kg 12X

2 Sätze [lexicon]Hammercurls[/lexicon] (5 Sek Tut je Rep)
17,5Kg 8X
17,5Kg 7X

3 Sätze Trizepsdrücken (4 Sek TUT)
47,5Kg 11X
47,5Kg 10X
47,5Kg 7X

30.11.2010

2 Sätze Klimmzüge
15X
12X

4 Sätze Bankdrücken
90Kg 8X
90Kg 7X
90Kg 6X
90Kg 5X

2 Sätze LH Rudern
90Kg 10X
90Kg 8X

2 Sätze T-Bar Rudermaschine eng
75Kg 8X
70Kg 10X

2 Sätze Schulterdrücken KH
20Kg 13X
20Kg 12X

3 Sätze Seitheben
10Kg 13X
10Kg 12X
10Kg 12X

3 Sätze KH [lexicon]Bizeps[/lexicon]
12,5Kg 12X
12,5Kg 12X
12,5Kg 12X

2 Sätze [lexicon]Hammercurls[/lexicon]
20Kg 5X
20Kg 4X

2 Sätze French Press KH
12,5Kg 12X
12,5Kg 10X

2 Sätze Trizepsdrücken eng am Turm
35Kg 8X
30Kg 10X

3 Sätze Dips
15X
12X
11X

Dauer: 75 Minuten Grund. War seit langen mal wieder in meinem ersten Studio Und Top Motiviert :p

Mal schauen ob das was wird....

Nach fast 14 Tagen Verletzungsbedingter Laufpause 6Km in 32 Minuten.

Tagesgewicht 82,9Kg...

6Km in 30 Minuten...

Ich habe einen ziemlich starken [lexicon]Muskelkater[/lexicon] im Nackenbereich. Naja nach dem Training gestern.