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Stimme Cyclon volkommen zu.
Du wirst es schon packen.
Training, am 02.01.2010
MILITARY PRESS
3 x 12 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 8 - 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 12 - 15 REPS
BENCH PRESS, Warm up, Griff 70 cm
4 x 12 - 15 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
5 x 150 kg (video)
5 x 150 kg (video & foto)
5 x 150 kg (video)
5 x 150 kg (video)
5 x 150 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=lqQBLpSe4Yw
BENCH PRESS RAW mit Ketten, Griff 65 cm
14 x 117 kg (90 + 27 kg Ketten)
15 x 117 kg (90 + 27 kg Ketten)
Fazit: habe noch nie 5 x 5 mit gleichbleibenden Gewicht
versucht, weil mir das zu monoton erscheint, wollte aber
kucken ob 5 x 5 mit 150 kg gehen würden und bin happy:
PR, die nicht jeder schafft!
Training, am 12.01.2010
RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 12 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
9 x 80 kg
8 x 100 kg
7 x 120 kg
SEITHEBEN STEHEND KH
1 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS
MILITARY PRESS, easy
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
15 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
4 x 110 kg
3 x 140 kg
BENCH PRESS, Superkatana 48 Shirt
2 x 140 kg (kein Brustkontakt)
2 x 180 kg (kein Brustkontakt)
2 x 200 kg (kein Brustkontakt)
1 x 207,5 kg (kein Brustkontakt)
1 x 215 kg (video & foto, Kontakt)
http://www.youtube.com/watch?v=mRfFHWiIVqI
BENCH PRESS RAW, halb-eng 65 cm
10 x 100 kg
10 x 120 kg
BENCH PRESS RAW, halb eng mit Ketten
8 x 148 kg (100 + 48 kg Ketten)
Fazit: 215 kg waren EASY GOING, 220 kg sind kein Thema,
vermutlich sogar mehr. Ich wollte meine schwangere Frau
nicht allzusehr belasten, drum keine 220+ versucht.
Superkatana Nr. 48 ist schon brutal klein für meine 116 kg!
Superkatana an sich ist auch brutaler als Katana, so dass
ich mit 207,5 kg nicht mal annähernd zur Brust kam. Aber
wenn ich mal 110 kg KG hab ist das ein turboShirt für mich!
Mühsam war ja schon meine Unterarme durch die Ärmel
zu quetschen... Impressionen, Powerlifting =/= Wellness:
Oh leichte Schürfungen und Flecken vom Shirt... 
Das ist ja echt brutal das Shirt! Saubere Leistung 
Ein richtig grosses Programm hast du gemacht alle Achtung!
Merci kappa. 
Training, am 15.01.2010, (nach 8 Wochen der Faulheit
Oma-mässiger Einstieg in die Welt des Kreuzhebens)
SQUATS RAW, sehr leicht
3 x 8 REPS
SUMO DEADLIFT, sehr leicht
3 x 8 REPS
DEADLIFT RAW, klassisch
6 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg (foto)
Fazit: gemütlich angefangen, wie im Altersheim.
Werde jetzt beim 5 x 5 jede Woche um 10 kg steigern.
Wo ich die Military Press den ersten Satz gerade gesehen habe war ich richtig Motiviert 60Kg xD Bin ich ja nahe dran (47Kg) aber dann ging es ja los :lach: :lach: :lach:
80Kg allerhand 
Starkes Training
Danke Kumpel.
Training, am 25.01.2010
SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg (video)
RUDERN VORGEBEUGT KH
8 x 40 kg (pro Arm)
8 x 45 kg
MILITARY PRESS, easy
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up, Griff 76 cm
20 x 20 kg
12 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 130 kg
BENCH PRESS RAW, umgekehrte Pyramide
4 x 155 kg (video)
5 x 150 kg (video)
6 x 145 kg (video)
7 x 140 kg (video)
8 x 135 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=FJ6smwOL5R0
TRICEPS KICKBACKS VORGEBEUGT KH
4 x 8 REPS
Fazit: die letzten 3 Wochen habe ich kaum trainiert und bin
darum jetzt schwach wie ne Oma! Die 4. Wiederholung mit
155 kg hat sich schwer angefüllt, vieleicht sollte ich lieber
anfangen Pulover zu stricken...
Naja, so schnell gebe ich nicht auf, ich muss endlich wieder
regelmässig Zeit zum trainieren finden, dann wird das schon
wieder!
Genau nach 21 Tagen nichtstun merkt man einen abfall der Kraft 3 Wochen -> 21Tage
Aber das kommt wieder bei regelmässigem Training!
4x155kg sind ja nich von schlechten Eltern und so wie ich dich kenne schaffst du das in 2-3 Wochen wieder zu steigern! :bgdev:
