Gym Tasse Fitness Motivation
Masse Plan
Montag Biezeps+ Brust + Waden+ Bauch
Bankdrücken 4 6-8
Fliegende, Seilzug 2 2 8-12 6-8
Schrägbankdrücken 4 6-8
Sitzend Konzentration Curlz 3 6-8 + Nachdrücken
Seilzug Liegend Biezeps Curlz 4 6-8 + Nachdrücken
Hammer Curlz 3 8-12
Situps 3 Biss es Brennt
Waden drücken 3 20-30
Dienstag Schulter+ Nacken+Unterer Rücken+ Bauch+Waden
Nackencurlz 4 6-8 + Nachdrücken
Butterfly Revurse 4 8-12
Lover Back 5 8-12+ Nachdrücken
Seilzug Schulter 4 8-12
Rudern weit Sitzend Mach. 3 8-12 + Nachdrücken
Schulterpresse 3 6-8 + Nachdrücken
Bauch Seitlich machine 3 8-12 +nachdrücken
Waden drücken 3 20-30
Donnerstag Beine+ Bauch
Kniebeuge 6 8-12
Beinstrecker 3 8-12 + Nachdrücken
Beinbeuger 3 8-12 + Nachdrücken
Adductoren 2 8-12 + Reduktionssatz
Abductoren 2 8-12 + Reduktionssatz
Bauch Seitlich machine 3 8-12 +nachdrücken
Freitag Latisimus+ Triezeps + Waden+ Bauch
Einseitiges KH Rudern 3 6-8
Latzzug weit zur Brust 4 6-8 + Nachdrücken
Latzzug zum nacken 3 8-12
Enges Bankdrücken 3 8-12
Stirndrücken Seilzug 4 6-8+ Nachdrücken
Drücken Seilzug 3 8-12
Situps 3 Biss es brennt
Waden drücken 3 20-30
Ich habe bei meinem Trainingsplan viel Wert drauf gelegt das zwischen den Muskel Grupen Genügend Regenaration Zeit ist.
Mit freundlichen Grüßen
Andre