Trainings Plan von mir

Wenn du schon 12 Sätze für die Brust machst, und "nur" 10 Sätze für den Rücken in einer Einheit, dann würde ich dort das Volumen auch hochschrauben da Rücken größer ist als Brust, nicht das er untertrainiert wird. Bizeps und Trizeps sind keline Muskelgruppen und ich finde 10 Sätze zu überzogen aber wenn es funktioniert (Never change a running System). 10 Sätze Bizeps & Trizeps könnten aber auch von mangelnder Intensität zeugen auch wenn du nach Rücken den trizeps trainierst und nach Brust den Bizeps 4 bis maximal 7,8 Sätze sollten genügen würde bei 5-6 Sätzen ansetzen. Und finde, das Schultervolumen auch überzogen und wieso ruderst du dort?.

Zu der Trainingsaufteilung, lass ich mal die anderen da dort ein paar Fehler sind wie z.B die Konzentrationscurls eine Intensitätsübung ist und eher nach den Seilzug liegend kommen sollte (wobei dies auch schon fast eher zu einer Intensitätsübung zählt). Was mir jetzt noch schnell in den Sinn kommt, bitte kein Latzug zum Nacken sondern eher zum Kopfansatz. Statt Sit Ups crunches auf Gymnastikbällen oder normal etc. in allen Variationen.

Du musst halt selber schauen, ob es sinnvoll ist. Bekanntlich viel zuviel. Würde eher den 3er Split 4X die Woche machen um es ausgeglichen zu halten. Erfahrungswerte anderer etc. Du musst dich selber beobachten wie gut die Fortschritte sind. Würde es nicht empfehlen aber in einem 2er Split ist es nicht anders. Viele Wege führen nach Rom. Du kannst ja auch nen 2er Split machen und dann nach ein paar Wochen, Monaten auf einen 3er Wechseln halt immer variieren. Wenn du den ganzen körper traineiren willst mach einen Ganzkörperplan 3-4X die Woche schonmal gemacht? Dort lernt man die Intensiät, ich habe es bereut denn erst spät zu machen und so noch große Fortschritte erzielt.
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Eine Intensitätsübung sollte man als letztes bevorzugen. Bzw. diese nach schwergraden einteilen.

Du machst z.B. Langhantelcurls und machst danach Hammercurls und dann als letzte die Konzentrationscurls.

Vielleicht macht er dieses aufrechte Rudern am Ruderturm wie Rühl?
Das würde dann eine Schulterübung sein

Ansonsten, Latzug zum Nacken nur bis auf Ohrenhöhe.

Und trotz Twillight ist nicht alles "Biss (es brennt)"...

Klar Rudern aufrecht Hab ich gar nicht dran Gedacht. Aufpassen mit dieser Übung. Handgelenke könnten in mitleidenschaft gezogen werden.