PhoeniX überarbeiteter Ernährungsplan

Zitat von Natural

phoenix, es ist so:

ich weiß halt nicht, was ich dir zumuten kann, wie weit du mitspielst und in wie weit du mir vertraust! letzteres ist sehr wichtig. denn wenn man nicht an das glaubt was man tut, wird man scheitern!

ich müsste dir dann nen kompletten ep machen, der darauf ausgelegt ist.

kannst du auf dein ep verzichten? kannst du mit mehr pulver arbeiten?

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Lieber Natural :D,

hab mir die letzten Tage schon so meine Gedanken zum Thema gemacht. Bin schon ein recht dickköpfiges Gewohnheitstier muss ich mir eingestehen :rolleyes:, aber Einsicht ist ja bekanntlich der beste Weg zur Besserung :P.

Hab ja schon mal vor 2 Jahren für meine damaligen, sagen wir mal Ess- & Bewegungsgewohnheiten, alles auf den Kopf gestellt und es hat sich bis jetzt mehr als gelohnt. Sehe das hier jetzt als Chance/Step 2 die alten Gewohnheiten wieder über Bord zu werfen und unter deiner prof. Hilfe in Sachen EP und TP noch einige Schritte nach vorne zu kommen - sprich Metamorphose -Teil 2.

Von daher bin ich nach reiflicher Überlegung zu (fast) allen Schandtaten bereit. Lass mich bezüglich deines EP vollkommen überraschen und werde diesen auch soweit möglich ohne wenn und aber durchziehen.

In freudiger Erwartung auf die Ergebnisse versteht sich ;).

Gruß PhoeniX

P.S.: Danke für dein investiertes KnowHow und deine Zeit - ist ja auch nicht selbstverständlich

Also hab mich weiterhin bissel mit der MD beschäftig - klingt alles ganz gut und ist auf jeden Fall ein Versuch wert.

Was mich aber bischen abschreckt und stutzig macht ist, zum Einen der radikale Umgang mit den jeweiligen Makronährstoffen der grad nicht gefragt ist und zum Anderen der sehr, sehr hohe Anteil an Eiweiß.

Das unstrategische bzw. sinnlos gefutterte KH vermutlich die Wurzel meiens (Figur-)Übels sind, ist ja einzusehen. Diese aber dann an Nichttrainingstagen so radikal auf grad mal 10% zum Frühstück zu reduzieren ist schon recht extrem. Zumindest ne gewisse Toleranz für ein paar wenige Geht-Nicht-Ohne-KH währe schon wünschenswert. Sonst sind ja selbst in unserem Sport so beliebte Nahrungsmittel wie Gemüse, Quark, usw. tabu ....

Auf der anderen Seite finde ich 10% Fett an Trainingstagen (entspricht bei mir ca. 33g Fett) auch sehr wenig zumal man ja auch noch auf einen hohen Anteil an MUFs achten sollte ...

Das "schlimmste" m.M.n. aber sind die 60% Eiweiß. Würde bei mir ca. 5g Protein pro kg Körpergewicht bedeuten 8|. Wer und vor allem wie soll man das denn um himmels Willen futtern ? Zumal man durch die strickte Begrenzung der anderen beiden Makronährstoffe tw. Nahrungsmittel mit hohem Eiweißanteil außen vor bleiben. Somit bleibt oft nur der Griff zum Shaker. Und sich fast nur noch von Shakes zu ernähren kann doch weder für Körper noch Geist auf lange Sicht gesund sein ....

Für ne zwei, drei Monatige Crash-Diät kann ich mir das System gut vorstellen, als langfristige Ernährungsform aber ehrlich gesagt noch nicht so richtig ....

Aber lass mich ja gerne vom Gegenteil überzeugen - getestet wird´s auf jeden Fall ;).

Gruß PhoeniX

Dachte es geht in etwa in die Richtung. Aber hast recht, lass mich einfach überraschen ...

Zitat von Natural

so dicker, los gehts

vorab:

normalerweise geht nem plan von mir ne lange phase von e mails voraus, in denen ich mit meinen klienten etliche dinge abkläre. dies kann ich aus zeitlichen gründen hier unmöglich leisten. nichts esto trotz, hab ich dir jetzt nen plan gebastelt, mit dem du auf jeden fall gute ergebnisse fahren wirst. ich gehe immer etappenweise vor, das heißt der ep ändert sich, je nach bedarf, mit den wochen.hier mehr, da weniger, etc.

ich brauche von dir alle 2 wochen nedn lagebericht, wie es läuft.

die waage interessiert mich nicht wirklich. was zählt sind die maße, bzw. deine umfänge.

deshalb, vor beginn des ep`s morgens auf leeren magen, folgende maße nehmen:

brustumfang

wadenumfang

armumfang

taile/bauchumfang auf höhe des bauchnabels

oberschenkel oben und unten überm knie

diese messungen schreibst du auf einen zettel und misst bitte 4 wochen langt nicht mehr!!!

dazu kannst du dich ruhig wiegen.

desweiteren, ist der plan in sich stimmig. deshalb kann man nicht einfach hier und da noch was dazu tun oder weglassen. auch sollen keine lebensmittel getauscht werden, da jede mahlzeit ihren sinn hat.

ich kann und will hier nicht alles erklären, du musst mir da jetzt einfach vertrauen.

Schon mal vielen Dank für deine Mühe :flehan:. Werde mich strikt an deine Anweisungen halten und bin gespannt was passiert ;).

trainingstag:

7:00 Uhr
- 10g bcaas+10g gluta

7:15 Uhr
- 15 min. später: 100g grießbrei ( trockenmasse )+200ml milch 1,5%+60g whey+nen paar rosinen
Ham da so Dinkel-Gries - ist das das Richtige ? Währe toll wenn du paar Rosinen bischen näher definieren könntest ...
Auf der Packung steht 40g Gries + 250ml Milch, funktioniert das dann mit 100g Gries + 200ml MIlch :gruebel: ...

10:30 Uhr
- 250g hähnchenbrust+ 100g brauner reis ( trockenmasse )+tomatensauce ( mit tomatenmark und wasser machen )

13:30Uhr
- 3 scheiben vollkornbrot+200g lachsschinken oder kochschinken oder putenbrust+1 tomate+etwas gurke, als sandwich essen

17:30 Uhr
- 100g haferflocken+4 eiklar+60g whey

20:15 Uhr
- 15 min vor dem train: 15g bcaas+5g crea+ 1g vitamin c
+ 2g Beta-Alanin OK oder weg lassen ?

21:30 Uhr
- nach dem train: 80g dextrose, lieber wäre mir vitargo+10g bcaas+20g gluta+40g whey+5g crea+1g vitamin c
+ 2g Beta-Alanin OK oder weg lassen ?
Vitago werde ich besorgen. Hab noch ordentlich Malto - geht das auch ?

23:30 Uhr - echt so spät ?
- 3 stunden später: 300g hähnchenbrust+200g spargel oder broccoli+10g olivenöl

24:00 Uhr
- vorm schlafen: 20g gluta+10g bcaas+zma wenn möglich
ZMA ? Zwischenmahlzeit :gruebel: ?

trainingsfreier tag:

7:00 Uhr
- wie oben

7:15 Uhr
- wie oben

10:30 Uhr
- wie oben

13:30Uhr
- shake: 60g whey+ 1 apfel und 1 banane
Ginge da auch ein MK (Whey+Casein+Egg, hab da noch einiges) oder sollte es Whey sein ?

17:30Uhr
- 200g rumpsteak+300g pilze

20:30Uhr
- wenn möglich nochmal 200g rumpsteak+300g spargel oder broccoli. wenn dun lieber hähnchen nehmen willst, ist das ok, dann aber 20g walnussöl dazu nehmen.

22:30Uhr
- 30g whey+30g casein+10g leinöl

24:00Uhr - ihregndwie passen sie Abstände hier nicht mehr recht ...
- wie oben, hier dann die 5g crea dazu ( nur 1 mal am tag, wenn kein train )

getränke: nur wasser, kaffee, tee, cola light trinken. keine säfte, auch nicht nen bissl!!!!

zum tp bitte 3 mal die woche, an freien tagen 30 min lockeres cardio machen,nichts anstrengendes.

so steigen wir ein und fahren dann langsam versch. dinge herunter.

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Gruß PhoeniX

Bin´s nochmal. Hab´s grad in meine Liste übertragen.

3.435kcal, 416,7g Protein, 50,4g F, 309,9g KH

Vorher hatte ich ~ 3.000kcal - ist das dann ned bischen zu viel ?