PhoeniX überarbeiteter Ernährungsplan

Auf der anderen Seite habe ich halt auch schon gelesen, dass wenn man Anteilig zu den anderen Makronährstoffen zu viel Protein aufnimmt, sich der Körper zu sehr an die Energiegewinnung aus Protein gewöhnt. Dies hätte dann den Nachteil, dass bei Mangel lieber Muskeleiweiß abgebaut und verbrannt wird als Körperfett.

Klingt für mich halt auch irgendwie plausiebel ...

Als Laie klingt halt leider auch viel Nonsens als glaubhaft, aber dafür haben wir ja Euch Profis ;).

War tatsächlich auf Andro. In wie weit diese Artikel mancher möchtegern "Gurus" Qualitativ geprüft werden kann ich leider nicht abschätzen ...

Zitat

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Proteinzufuhr
Während meiner ursprünglichen Transformation war meine Proteinzufuhr viel zu hoch und mein Fettzufuhr viel zu gering. Dies resultierte in etwas Muskelabbau und einem Mangel an Energie. Viele Menschen reduzieren nicht nur die Kohlenhydratzufuhr stark, sondern nehmen auch nur sehr wenig Fett zu sich.

Diese Menschen sind der Ansicht, dass der Körper dazu gezwungen wird Fett zum Zweck der Energieversorgung zu verwenden, wenn die Kohlenhydratzufuhr eingeschränkt ist, was soweit auch zutrifft. Wenn man jedoch einen Schritt weiter geht und annimmt, dass eine zusätzliche Reduzierung der Fettzufuhr dazu führt, dass viel mehr Fett verbrannt wird, weil der Körper seine eigenen Fettreserven opfern muss, dann ist dies ein Denkfehler.

Natürlich wird der Körper in einer solchen Situation bis zu einem gewissen Grad auf seine Fettreserven zurückgreifen, Tatsache ist jedoch, dass der Körper, falls eine Energiequelle in überproportional hohen Mengen zugeführt wird, diese Energiequelle als primäre Energiequelle nutzen wird. Wenn also die Proteinzufuhr höher als die Zufuhr anderer Makronährstoffe ausfällt, dann wird der Körper sehr gut darin werden, Energie aus Protein zu gewinnen. Da Protein jedoch eine recht ineffiziente Energiequelle darstellt, wird der Körper schnell damit beginnen Muskelgewebe abbauen, um die benötigte Energie herzustellen: man wird also die Wände verbrennen, um das Haus zu heizen.
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Ganzer Text von Christian Thibaudeau hier.

Wie lange sollte eigentlich die Zeit zwischen Lademahlzeit (Haferflocken) und Training sein, damit die KH optimal genutz werden können ?