Mein Kraftausdauerplan

Mein neuer Kraftausdauferplan
was haltet ihr davon:

Brust:
BD 3*30
Butterfly 3*30

Rücken:
3*30 Kreuzheben
2*30 Latziehen weit
2*30 Rudern eng

Beine:
90 Gradpresse 3*30
Strecker (mit Desmo warscheinlich) 3 Sätze vollspeed

Trizeps:
3*30 am Seil

Bizeps:
3*30 SZ-Curls

Schultern:
3*30 Nackenpresse

Bauch:
was ich grad lust hab

So den Plan mach ich dann 2 mal die Woche warscheinlich Montag und Freitag
Satzpausen 1 Minute
Freitag wird warscheinlich dan Flachbank gegen Schrägbank ersetzt

was haltet ihr davon
Verbesserungsvorschläge sind erwünscht
Vielen Dank

Grüße

euer Floh

ach komm Eggi findest du in wirklich perfekt den Plan

Zitat von Eggi

- würde mit 15-20 Wdh aber klassisches Kraftausdauer sind doch 25-30 WHs und ggf. hier und da mit Dropsätzen denke mal du meinst z.B. 15 Stück bis Ende und dann vom Gewicht her runter oder arbeiten
- Brust reichen je 2 Sätze, statt Butterfly Schrägbankflys am Kabelzug all right
- Latzug mit weiter und enger Griffweite ausführen, ggf. im wöchentlichen Wechsel ok
- Beinpresse: So tief gehen, wie möglich wird gemacht
- Beinbeuger feht er hintere Teil ist doch beim KH auch dabei oder
- Reihenfolge: Beine - Rücken - Brust- Schultern - Arme ok

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also gestern hab ich das erste mal den Plan wie oben gemacht mit 30 WH und heute ist vom Muskelkater alles vorbei so einen hat ich schon lang nimmer vor allem in Armen und Brust :heul: meinsde wirklich mit den Whs runter oder wie?
why? Ziel ist es doch das die Muskelzellen mal wieder besser Durchblutet werden oder? und dadurch der Muskel wieder mehr Nährstoffe transportieren kann

Zitat von Eggi

Der klassische KA-Bereich liegt bei 15-20 Wdh, nach Dr. Hatfield bei 20-25 Wdh. Würde um die 20 Wdh arbeiten.
Wenn Dropsatz: Doppelter Dropsatz mit 8-8-6 Wdh.

Zum Beinbeuger: Beim klassischen Kreuzheben und Kniebeugen führt man eine Streckung in der Hüfte aus. Für diese Bewegung sind die Muskeln des Beinbeugers zuständig, jedoch nicht alle Muskeln. Der kurze Kopf des Beinbizeps kann da Bein nur im Knie beugen, nicht im Hüftgelenk strecken. Auch ist die Wirkung auf die restlichen Muskeln des Beinbeuges nicht arg groß, denn wenn sie arbeiten, also die Hüfte gestreckt wird, arbeiten gleichzeitig die Gegenspieler, der Quadrizeps, um die Knie zu strecken. Arbeiten Agonist und Antagonist zusammen ist die Wirkung auf einen der beiden Muskeln nicht so groß....stell dir vor du trainierst den Trizeps (entspräche dem Quad) und versuche zur gleichen Zeit den Bizeps (entspräche dem Beinbeuger) voll zu kontrahieren/ arbeiten zu lassen. Ist nicht wirklich möglich, oder? Siehst du, von daher mein Rat Beinbeuger immer direkt zu trainieren.

ok Eggi vielen Dank

Mach den Plan jetzad dann heute die dritte Woche
Mach jetzad 20er und bei manchen Übungen Drop Sätze wirklich super
vielen Dankdir Eggi
aber nochmal wegen der 1 Miute Satzpause muss die Pause wirklich so kurz sein
beim Kreuzheben schaff ich es fast ned da sterb ich fast
Wie sieht es zwischen den einzelnen Übungen aus, oder zwischen den einzelnen Muskelgruppen aus.
Soll oder kann ich da mehr Pause machen. Also z.B. bin ich mit Beine fertig danach kommt Rücken soll ich da länger als
1 Minute Pause machen.
Vielen Dank

Grüße

Floh

ok danke infra und Eggi
dann werd ich beim Kreuzheben meine Pause deutlich verlängern müssen

Grüße