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EDIT: Hab Rudern am Kabelzug vergessen
3 Sätze 45/ 45/ 39kg
Am Meisten muss ich mich auf meine Ernährung konzentrieren, dann geht das auch schneller.
Danke Jolly! 
Ich würde den Zwischenschritt auf nen 2er nicht überspringen. 2er kannst du ja auch 3-4 mal die Woche trainieren. Gibt ein paar gute 2er hier im Forum bei wunsch kann ich auch mal meinen alten rauskramen für die eine oder andere Idee 
.
Max. 1h Trainingszeit inkl. Auf- und Abwärmen ist m.M.n. optimal. Falls noch bischen die Intensität fehlt kanns auch etwas mehr sein, aber 2h sind zu viel und contraproduktiv.
Natürlich währe auch ne Möglichkeit ggf. ein paar Sätze zu streichen. 25 Sätze ist auch etwas viel ...
Gruß PhoeniX
Wobei du gerade erst die Mindestlaufzeit für nen GKP hinter dir hast (3-4 Monate). Persönlich würd ich erst mal versuchen Sätze zu reduzieren und noch ne Weile beim GKP zu bleiben ...
Da wo Du 3 Sätze hast und durch die inzwischen gestiegene Intensität nach 2 Sätzen schon am A.... bist.
So vom Gefühl her würd ich mal bei Beinbeuger, Wadenheben, Rudern und Schuterdrücken nen Satz weniger probieren und lieber härter an die verbleibenden ran gehen. Bauch muss m.M.n. bei nem GKP auch nicht unbedingt extra trainiert werden.
Try it - ein Versuch währe es m.M.n. wert ...
2er Split ist natürlich dennoch ne Alternative.
Gruß PhoeniX
Wenn du meinst du brauchst ne Bauchübung, dann mach eine, im GKP aber m.M.n. kein muss.
Kannst hier auch nen Supersatz machen. Geht schnell und haut rein. z.B. 1 Satz Beinheben und wenn Du nicht mehr kannst sofort dannach ohne Pause mit z.B. Chrunches weiter machen. Da geht dann nicht mehr viel aber die Wampe ist fertig verspreche ich Dir .
Ansonsten die Zügel im Training generell etwas anspannen. Wie lange machst du Satzpausen ?
Nicht rumeiern sondern dran bleiben. Qualität nicht Quantität. Bei großen Muskeln 2-3 Minuten (Beine, Rücken, ...) bei kleinen reicht 1 Minute (Arme, ...).
Ne einfach Rechnung:
Mit Bauch hast du jetzt 22 Sätze. Nehmen wir mal an du hast ne Kadenz von 1-3. Sprich 4 Sec. pro WH. Bei z.B. 12WH pro Satz geht ein Satz also nicht mal ne Minute. 1 Minute Satz + 2 Minuten Pause = 3 Minuten. 3 Minuten x 22 Sätze = 66 Minuten.
Somit dürfte Dein Training ohne Aufwärmen und Abwärmen knapp über ne Stunde dauern. Wenn du viel länger braucht und gegen Trainingsende keinen Saft mehr hast stimmt die Ernährung nicht, du machst zu viele Sätze oder musst splitten.
Gruß PhoeniX
