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ich hab mal ein paar Bilder von mir von der seite gemacht und mit grauen festgestellt der mann ist fett.Dagegen kämpfe ich nun an kann mir da einer einige tipps geben. :rolleyes:
- ernährung anpassen
- krafttraining betreiben
- cardio
- stress vermeiden
- wille
- disziplin
- geduld
gruss
infraspinatus
1. regelmäßiges Bauchtraining
Entweder hier viel lesen, oder 1a Bauchmuskeln Novagenics Verlag ISBN 3-929002-72-2 könnte ich empfehlen. Gibt aber auch viele andere gute Bücher.
2. Krafttraining:
25 Wiederholungen und langsame Übungsausführung
3. Ausdauertraining
1-1,5 Stunden Grundlagenausdauer 130-140 Puls, sind ideal zum Fett verbrennen und für dich als Anfänger. Dieser Puls ist eher gemütlich, und du wirst dich nicht überfordert oder überanstrengt fühlen. (laufen, radfahren, X-Trainer, rudern...)
4. Ernährung achten
Atkins-Diät könnte ich da empfehlen. ca 6 Wochen Diät ~10 kg weniger, hängt aber hauptsächlich von deiner Disziplien ab. Findest du bei www.amazon.de 12€
lg Eragon
Alles anzeigen1. regelmäßiges Bauchtraining
> 2 bis 3x pro woche reicht, wenn von nöten
25 Wiederholungen und langsame Übungsausführung
> ich tendiere in allen bereichen zu trainieren
1-1,5 Stunden Grundlagenausdauer 130-140 Puls,
> puls: altersabhängig
> 65% bis 75% der max. hz
4. Ernährung achten
Atkins-Diät könnte ich da empfehlen. ca 6 Wochen Diät ~10 kg weniger, ...
> eine klassische aktins-diät würde ich nicht empfehlen
> eine personifizierte md, sprich eine differenzierte stoffwechselbetrachtung
> langsame gewichtsreduktion, eine (zu) schnelle führt nur zu einem jojo-effekt
gruss
infraspinatus
1. regelmäßiges Bauchtraining
Ist völlig unnötig, denn der Bauch wird, da er als Stützmuskel fungiert, bei allen Übungen, v.a. frei ausgeführten Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, etc., schon zu genüge mittrainiert. Wenn überhaupt, dann reichen am Ende eine TE 1-2 Übungen mit 2-3 Sätzen für den Bauch. Außerdem muss man es mal so sehen: Die Muskeln liegen unter dem Fett. Baut man die Muskeln zu stark auf, drücken sie das Fett nach außen und man sieht noch dicker aus. Durch Bauchtraining nimmt man nicht ab, denn es gibt keine lokale Fettverbrennung.
2. Krafttraining:
25 Wiederholungen und langsame Übungsausführung
So kommt man in den Kraftausdauerbereich. Eine wichtige Phase, aber keine mit der man definiert, falls du das denken solltest. Wenn man eine Defi macht, dann bitte schwer trainieren, um den Körper die Wichtigkeit der Muskeln zu zeigen und ihm zum Erhalt zu zwingen. Da aber auch 25 Wdh einen Vorteil beim Fettabbau haben (u.a. Bildung von Mitochondrien) würde ich zum Hatfield-Training raten. Sonst: Mit 8-12, besser 4-6 Wdh arbeiten.
3. Ausdauertraining
1-1,5 Stunden Grundlagenausdauer 130-140 Puls, sind ideal zum Fett verbrennen und für dich als Anfänger. Dieser Puls ist eher gemütlich, und du wirst dich nicht überfordert oder überanstrengt fühlen. (laufen, radfahren, X-Trainer, rudern...)
Es gibt kein Fettverbrennungspuls.
Weiterhin gilt hier: langsames Ausdauertraining vs. HIIT!
4. Ernährung achten
Atkins-Diät könnte ich da empfehlen. ca 6 Wochen Diät ~10 kg weniger, hängt aber hauptsächlich von deiner Disziplien ab.
Keine Diät für Anfänger und / oder Leuten mit wenig Ahnung bzgl. der richtigen Ernährung, denn hier lernen sie nicht, was sie falsch gemacht haben. Lieber eine gesunde Ernährungsumstellung fahren.
Alles anzeigen
Ist völlig unnötig, denn der Bauch wird, da er als Stützmuskel fungiert, bei allen Übungen, v.a. frei ausgeführten Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, etc., schon zu genüge mittrainiert. Wenn überhaupt, dann reichen am Ende eine TE 1-2 Übungen mit 2-3 Sätzen für den Bauch. Außerdem muss man es mal so sehen: Die Muskeln liegen unter dem Fett. Baut man die Muskeln zu stark auf, drücken sie das Fett nach außen und man sieht noch dicker aus. Durch Bauchtraining nimmt man nicht ab, denn es gibt keine lokale Fettverbrennung.
> a) ich empfehle jedem beginner, oder ftg den bauch explizit 1-2x pro woche in 1 bis 2 übungen explizit zu trainieren: entwicklung des körpergefühls, lernen den bauch zu "isolieren", gezielt zu belasten
> b) ansonsten konsens
So kommt man in den Kraftausdauerbereich. Eine wichtige Phase, aber keine mit der man definiert, falls du das denken solltest. Wenn man eine Defi macht, dann bitte schwer trainieren, um den Körper die Wichtigkeit der Muskeln zu zeigen und ihm zum Erhalt zu zwingen. Da aber auch 25 Wdh einen Vorteil beim Fettabbau haben (u.a. Bildung von Mitochondrien) würde ich zum Hatfield-Training raten. Sonst: Mit 8-12, besser 4-6 Wdh arbeiten.
> wie ich es geschrieben habe, nur deinerseits ausführlicher
Es gibt kein Fettverbrennungspuls.
Weiterhin gilt hier: langsames Ausdauertraining vs. HIIT!
> als beginner ist hiit noch nicht geeignet, aber sicherlich in future das effizienteste
Keine Diät für Anfänger und / oder Leuten mit wenig Ahnung bzgl. der richtigen Ernährung, denn hier lernen sie nicht, was sie falsch gemacht haben. Lieber eine gesunde Ernährungsumstellung fahren.
> konsens, d.h. eine ernährungsumstellung garantiert längerfristige erfolge
gruss
infraspinatus
HIIT ist ohne Frage nix für Anfänger und auch in Kombination mit bestimmten Trainingssystemen würde ich von HIIT abraten.
Wollte nur aufzeigen, das er mehr gibt als die "alte Regel" "Puls nur so hoch, das man sich noch unterhalten kann".
HIIT ist ohne Frage nix für Anfänger und auch in Kombination mit bestimmten Trainingssystemen würde ich von HIIT abraten.
Wollte nur aufzeigen, das er mehr gibt als die "alte Regel" "Puls nur so hoch, das man sich noch unterhalten kann".
i know big eggi 
now haben wir - oder besser geschrieben du - es der forenwelt offenbart. 
ich pers. erachte hiit nur im personifizierten, individualisierten und fortgeschrittenen etablierten stadium als effektiv, sprich sinnvoll anwendbar.
gruss
infraspinatus
Wir sprechen hier von jemanden der 45 Jahre alt ist, und noch keinen Sport betreibt.
Daher empfehle ich Grundlagenausdauer ca 130-140 Puls.
Du hast recht den genauen Pulsbereich kann man mit Laktattest oder Formel errechnen. Dieser Puls ist jedenfalls hilfreich das Herz-Kreislaufsystem zu trainieren, und beim Fettabbau behielflich.
25 WHD
Zu Trainingsbeginn finde ich schwere Gewichte oder gar HITT etwas zu fortgeschritten. Bei dieser Wiederholungszahl kann er keine körperlichen Schäden davontragen. Er trainiert zu Hause, nicht im Studio, hat keinen Trainier nur dieses Forum, und keinerlei Trainingserfahrung.
Ernährung:
Gesunde Ernährung wird sicherlich auch was bringen. Nur woher soll er wissen wie ein gesunder EP aussieht? Da fehlt die Erfahrung. Da hilft nur Bücher, Internet und Forum. Meine Arbeitskollegen haben Atkins erfolgreich angewandt, und sind keine besonderen Sportler oder haben übermäßig viel Ahnung bei der Ernährung. Das wäre meiner Meinung nach ein Einstieg in die Ernährung, bei der sich mit großer Wahrscheinlichkeit ein Erfolg einstellt, und zum weitermachen motiviert.
mfg Eragon
