killing´s Tagebuch

Gestern Volleyballtunier
Heute früh Schwimmen,

jetzt grad beim Training gewesen und es war scheiße. Ich fühle mich verarscht... Wofür macht man den 6 Wochen Training und schafft jetzt noch nicht mal 90% des Gewichtes was vor 6 Wochen war...

Latzug 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 90 %
Rudern Breit 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 90 %
Bankdrücken 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 90 %
Fliegende Flachbank Seil 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 90 %
Nackendrücken 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 90 %
Bizepscurls 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 90 %
Trizepsdrücken am Seil 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 90 %

Bauch hatte ich heute auch kein Bock. Alles Mist heute.

So war heute Fußball spielen, morgen früh werd ich noch bisl Fahrrad fahren und dann übers Wochenende mich ausruhen um nächste Woche mit einem neuen Trainingsplan starten, bzw 3 stück 3x GK mit je ein Teil MK, KA und HY

Pause ist vorbei

So neuer Trainingsplan und System ab heute:

Montag: Wiederholungszahl: 5 mit 3-0-1
Latzug Sätze: 2 Gewicht: 140
Untergriff Rudern Sätze: 2 Gewicht: 125
Bankdrücken Sätze: 2 Gewicht: 90
Enges Bankdrücken Sätze: 2 Gewicht 65
Beinpresse Sätze: 2 Gewicht: 180 (ist maximum, werde ich aber wohl nehmen müssen weil Kniebeugen werde ich erst anfangen mit weniger Wiederholungen.

Dann wollte ich noch für den Bauch am Seilzug was machen, aber da heb ich bei der Übung ab Werde wohl einfache Crunches demnächst mit Gewicht machen.
Abschließend noch 5 Wdh Rückenstrecker mit Gewicht 200 2 Sätze gemacht.

War ein super Training. Nächstes GK-Training wird Kraftausdauer mit 20 Wiederholungen und mehr spezialisierten Übungen

Heute war mein GK-Kraftausdauer-Training dran...

und das erste mal Kniebeugen dabei:

Musste mit dem Gewicht bisl rumexperimentieren und hab dann noch 2 Sätze mit 60kg endgültig gemacht.

Kniebeuge: 60 kg 2 Sätze a 20 Wdh
Latzug Eng zur Brust: 90 wobei beim 2ten Satz hats im Bizeps ordentlich gebrannt, also nächstes mal nur 80 und sauberer.
Rudern Eng ist dann ausgefallen weil ich beim ersten Satz gemerkt hab das nix mehr kommt und ich mich nur aufgeregt habe
Brust am Seilzug: 15x2x20 Übung gefällt mir aber nicht, werde ich wohl durch ne Bank und Seilzug nächstes mal ersetzen
Trizeps sitzend über Kopf: 30 kg erster Satz gings gut dann war die Power weg, nächstes mal 2x25kg nur
Bizeps sitzend: 25x2x20 nächstes mal wieder im stehen mit der SZ, geht besser
Rückenstrecker auf 45° Bank: 20 Wdh
Crunches: 15 Wdh

Fühle mich jetzt dannach super aber war sehr anstrengend, hab sogar die Übung für die seitlichen Deltas vergessen fällt mir grad auf. Werde wohl, da Kraftausdauer mir nicht so liegt wohl doch wieder auf komplexere nicht isolierte Übungen gehen das nächste mal, z.b. für Brust Trizeps Bankdrücken

Nächster GK ist Hypertrophie bei 12 Wiederholungen, dann kann ich das mit dem ILB-Test vergleichen nach nen paar Einheiten.

Hatte am Wochenende leider keine Zeit mein Hypertrophietraining zu machen, fange diese Woche wieder mit Maximalkraft an

Montag: Wiederholungszahl: 5 mit 3-0-1
Latzug Sätze: 2 Gewicht: 140
Untergriff Rudern Sätze: 2 Gewicht: 125
Bankdrücken Sätze: 2 Gewicht: 90
Enges Bankdrücken Sätze: 2 Gewicht 70
Rückenstrecker Sätze: 2 Gewicht: 200

Ich merke aber das der 2er Split mir besser getan hat, von daher werde ich wohl wieder auf 2er Split umsteigen.

So heute war Kraftausdauer dran.

Bin 10 min gejoggt und dannach hab ich
Latzug eng zur Brust 90
Bankdrücken 70 beim zweiten Satz nur 12 wdh geschafft Bin kein Fan von kraftausdauer
Kniebeugen mit nur 30kg, da hier keine Ablage ist um das Gewicht aufzunehmen musste ich es mal so übern Kopf nehmen, bzw vor der Brust halten beim zweiten Satz
Bizepscurl SZ an der Bank
Trizepsdrücken am Seilzug

Abwärmen war auch Joggen 10 min

Es geht wieder los,

gestern Krafttest ILB mit 8 Wdh gemacht für folgende Übungen
Latzug 145
Rudern Eng 120
Bankdrücken 85
Butterfly 140
Powerzug 37,5
Trizeps SZ 50
Bizeps SZ 40
Crunches