Gym Tasse Fitness Motivation
So Leute wie versprochen habe ich mir mal ein plan zusammen gestellt was ich so verputze an einem tag
Geschlecht: Männlich
Jahre: 21
Größe/KG : 1,77 und 76 Kg
KFA: Das weiß ich leider jetzt garnicht aber ich habe eine kleine wampe vllt hilft das
Tätigkeit/Arbeit: Ich arbeite bei ContiTech wir stellen schiffskupplungen her dort ist es ziemlich warm daher auch schwitzen
Bewegungsform: Fittness
Ziel: mehr Masse und Muskelaufbau
so jetzt mein tag wenn ich z.B Spätschicht habe:
8 Uhr 30 aufstehen dann frisch machen und dann trinke ich 1 Tee dazu 2 Scheiben Schwarzbrot mit 2 Scheiben Pute und Käse obendrauf.Dannach 1 oder 2 Äpfel und 1 Eiweißshake dannach gehts um 12uhr 30 zur Arbeit
Um 13 uhr 30 ist arbeitsbeginn und um 15 uhr ist meine erste pause di eine halbe std geht dort trink ich 1 Tee und 3 Scheiben Volkornbrot (aufeinander) oben drauf kommen dann 2 Scheiben wurst oder Käse nebenbei esse ich dann entweder gurke oder tomate und radieschen.Um 21 uhr 30 ist arbeitsschluss.
Um 22 uhr esse ich dann nochmal 1 teller ca.150g gekochte Nudeln mit kleinen Fleischstückchen dannach nochmalm 1 Eiweißshake.
So das ist so mein Ablauf wenn ich spätschicht habe und ohne training.
ich hoffe es reicht so und ihr könnt mir mal helfen
gruß nwt87 :hallo: