Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo zusammen,
bevor ich zu bestimmten Diät Produkten zugreife, wollte ich euch mal um eine kleine Bewertung bzw Besserung meiner EP bitten.
Also Zunächst mal meine Daten:
23Jahre
traininere ca 5ahre
Gewicht ca 90kg. (hatte mit 60kg angefangen 
)
Arbeite im Büro d.h. überwiegend sitzend.
kfa ca 15-18% 
Training: ca 60-90min. + 20min Cardio nach dem Training.
Mo Brust Triz
Di Rück Bi
Mi frei
Do Beine
Fr Schultern
So hier mein EP:
(leider hab musste ich mir selber eine Excel Tabelle erstelle, weils kaloma für mac nicht gibt )
Mahlzeit/uhr Menge Nahrungsmittel Kcal EW KH Fett
Mahlzeit 1 - 6:30 30 Vanilla Shake 122,7 24,9 1,2 1,5
Mahlzeit 2 - 6:45 250 Eiklar Metro 125 27,75 2,5 2,5
20 Reiswaffeln 80 1,66 16,6 0,7
Mahlzeit 3 - 9:30 150 Pute 157,5 36 0 1,5
30 Banane Shake 122,7 24,9 1,2 1,5
15 Erdnussbutter 94,5 4,2 2,55 7,5
Mahlzeit 4 - 12:30 150 Pute 157,5 36 0 1,5
150 Gemüse Aldi 12,45 3,9 18,75 3,45
100 Apfel 5,4 0 0 0
Mahlzeit 5 - 15:00 100 Pute 105 24 0 1
100 Reis 349 7 78 0
20 Reiswaffeln 80 1,66 16,6 0,7
Mahlzeit 6 16:30 30 Schoko Shake 119,7 24 1,2 1,8
50 Banane 40,5 0,55 10,5 0,1
Mahlzeit 7 - 19:00 30 Citrus Shake 122,7 24,9 1,2 1,5
Mahlzeit 8 - 20:00 150 Thunfisch Aldi 166,5 37,5 1,5 1,5
200 Hüttenkäse Rewe 204 26 8 9,2
Gesamt: Kcal 2265,15 EW 304,92 KH 159,8 fett 35,95
Dazu kommen zusätzlich in die Shakes etwas Erdnussöl.
+ Für zwischen durch esse ich um genug Fett zu bekommen div. Nüsse.
Muss sagen ,dass ich heute die letzte Mahlzeit nicht mal zu hälfte geschafft habe.
War einfach zu voll.
Weil ich im normalfall auch nicht viel mehr esse.
Imho würde ich sogar empfehlen für einen temporären Zeitraum von 2-3 Weeks sogar auf 1:1 zu futtern, damit der Stoffwechsel wieder hochgeht. Klar ist es schwer, sich an die Nahrung bzw. daran zu gewöhnen, wieder mehr zu futtern, zumal Du sicher ne Weile schon unterversorgt lebst.... :
