Beiträge von bigkerem

  • Brauche dringend Hilfe bei meiner AD :(

    leinsamen, ist ja auch kein problem ;)
    werde mir wohl noch paranüsse besorgen und leinsamen musste ich noch haben ^^


    ab näcshter woche halte ich auch mal ein blog fest, mal sehen wie das enden wird.


    beabsichtig sind 12-16 wochen.
    Will nach der 4.Woche mit 25.mg canis anfangen und dann auf 50 hoch nach dem 4on 3 off schema... ;)


    danke für die mühe nochmal;)

  • Brauche dringend Hilfe bei meiner AD :(

    Ich denke ich werde das erstmal starten und dann die werte immer mehr anpassen.
    wollte den plan erstmal 3wochen lang ziehen und dann mit den refeeds anfangen...


    naja an obst habe ich ja nur avocado und das auch nur wg dem hohenfettanteil^^

  • Brauche dringend Hilfe bei meiner AD :(

    Zitat von infraspinatus

    nur kurz ... das defizit von über 1000 kcal pro tag, z.t. noch mehr wäre mir zu gross ...


    ach ja ... eier nicht vergessen! :thumbup: ???? Eier haben ja höhere EW wert als fett deshalb kann ich die bilanz dadurch nicht ausgleichen :(

    ebenso die refeeds ... ich wollte erstmal 3wochen die knapp 20-30g kh durchziehen und dann an die refeed tage mich ranmachen. weil ich denke dass der körper dieses mal sich richtig daran gewöhnen sollte bei low carb hatte ich zeitlang etwas kopfschmerzen, aber so sollte es klappen...


    gruss
    infraspinatus

    Also ich habe jetzt
    -nochmal 100g avocado miteinbezogen
    -erdnussöl gestrichen
    -käse auf 30g reduziert
    -harzer käse nur noch 12,5g also ein viertel



    habe jetzt :
    2800kcal
    51% fett 228g
    41% Ew 193g
    8%kh 38g

  • Brauche dringend Hilfe bei meiner AD :(

    Zitat von infraspinatus

    warum wilst due eine ad ausführen?
    wie ist dein stoffwechsel zu charakterisieren?
    das ziel ist eine kf-reduktion?
    wie sieht die (gesamt)energiebilanz aus?


    gruss
    infraspinatus

    Glaubst du mir ernsthaft, dass du bis jetzt der erste bist der sich die Mühe gemacht hat mir zu helfen :kuss:


    also:


    - warum ad: weil ich denke die besten chancen sich bei dieser diät form bieten und die besten ergebniss zu erzielen sind.
    - mein stoffwechsel ist eher durchschnitt: der körper passt sich recht schnell auf veränderungen an
    - mein gesamtbilanz liegt bei knapp 4400 der grundumsatz bei 3600 meinen berechnungen nach:
    (Meine Daten: 23Jahre, 177 groß, 94kg und 18%kfa)
    - ziel ist eine reduzierung des kfa und dieses mal möchte ich die diät für einen längereren zeitraum halten (ca 3-4Mon).


    dann:


    - käse habe ich soviel miteinbezogen wg dem fettgehalt von 48%, hat aber ebenso viel EW.
    - warum kein erdnussöl? raps/olivenöl ist garkein problem
    - auf welche obstsorten sollte ich denn zugreifen z.b. ?
    - ich trinke während der arbeit sicher 4-5 x0,7l flaschenwasser = ca 4 liter + 1l beim Training + 1l shakes + 3-4Tassenkaffe + grüner tee 1l. = 6l ca


    an supps:
    creatin
    glutamin
    aminos
    bcaas
    coffein
    o3 tabs
    mg
    zink
    kalzium

  • Brauche dringend Hilfe bei meiner AD :(

    Moin Zusammen,
    ich hatte vor einiger Zeit einen Low Carb Plan doch leiderdurch rückenprobleme kaum traininern und kaum auf die ernährung achten können :( und jetzt soll die ad kommen zuder ich aber noch unterstützung benötige.


    ;)
    also:


    mein Plan sieht jetzt so aus:


    6:15 kcal EW Fett KH
    Shake 20g 81,80 16,60 1,20 0,80


    6:45
    Eier 100g 140,0 12,30 9,50 1,30
    (Gouda.)50g 173,00 13,00 15,00 1,50
    Putenaufsch.30 31,80 6,30 0,60 0,30
    Harzer k. 25g. 31,25 7,50 0,00 0,00


    10:00
    75 g thunfisch 83,25 19,13 0,75 0,08
    Hüttenkäse 75g 102,00 13,20 23,00 2,00
    75g mozarella 180,75 13,50 13,88 0,00
    50g öl 409,50 0,00 45,50 0,00


    10 - uhr 14
    25g Maca.nüse 186,50 2,25 19,00 1,18
    200g. Gurke 24,00 1,20 0,40 4,40


    14:00
    150g Pute 183,00 30,00 1,50 0,00
    brokoli 100g 3,40 2,80 0,40 6,00
    Gouda 30g 103,80 7,80 9,00 0,90


    16:30
    shake 25 g 102,25 20,75 1,50 1,00
    Erdnussöl 30g 91,35 4,05 7,65 1,34


    18:00
    shake 25 g 102,25 20,75 1,50 1,00


    19:30
    KOpfsalat
    mit Rapsöl 163,80 0,00 91,20 0,00
    Rinderhack 150g 351,00 27,00 27,00 0,00
    ernuddbutter 10g 60,90 2,70 5,10 0,89



    Gesamtwerte:
    2800kcal
    ew 210 45%
    fett 230 50%
    kh 21 5 %


    :( und jetzt brauche ein tip wie ich diese 50 -> 60 bringen kann :(
    hier ist der vollständige Plan.


    Kann mir bitte jemand sagen was genau von da raus muss und womit ersetzt werden soll/muss...


    danke