Ich bräuchte Hilfe zum Aufbau der Metabolen Diät

Guten Tag Liebe Musclehell-Community,

ich möchte bald eine Metabole Diät starten und möchte sehr reichlich an Fett verlieren. Hier hab ich mal so die Zahlen die ich so ausgerechnet habe...

Allgemein:

36kcal x 118kg Körpergewicht = 4250kcal - 750kcal = 3500kcal

3500kcal x 7 Tage = 24500kcal

Ab 4000kcal pro Tag und mehr gibt es eine Obergrenze von 600g Protein am Tag.

Das Kaloriencycling:

Montag: 2600kcal
Dienstag: 5600kcal
Mittwoch: 2700kcal
Donnerstag: 4600kcal
Freitag: 1800kcal
Samstag: 5200kcal
Sonntag: 2000kcal

Gesamt: 24500kcal

Montag: 2600kcal

60% Proteine: 390g
10% Kohlenhydrate: 65g KH
30% Fette: 87g F

Dienstag: 5600kcal

60% Proteine: 600g (840g)
30% Kohlenhydrate: 420g
10% Fette: 62g

Mittwoch: 2700kcal

60% Proteine: 405g
10% Kohlenhydrate: 67,5g
30% Fette: 90g

Donnerstag: 4600kcal

60% Proteine: 600g (690g)
30% Kohlenhydrate: 345g
10% Fette: 51g

Freitag: 1800kcal

60% Proteine: 270g
10% Kohlenhydrate: 45g
30% Fette: 60g

Samstag: 5200kcal

60% Proteine: 600g (780g)
30% Kohlenhydrate: 390g
10% Fette: 58g

Sonntag: 2000kcal

60% Proteine: 300g
10% Kohlenhydrate: 50g
30% Fette: 150g

So nun meine Frage an euch...könnte damit ein relativer schneller sauberer Fettabbau in einigen Wochen möglich sein? Ist der Kaloriencycle richtig? Stimmen die Angaben zu den Proteinen, Carbs und Fetten jeden Tag (laut % müsste es ja eig. stimmen).

Also wäre da ein Fettabbau möglch der auch nicht nur 2kg beträgt, sondern mehr?

Carbs an Trainingstagen überwiegend nur zum Frühstück, vor und nach dem Training oder?

An Trainingsfreien Tagen nur zum Frühstück oder?

Ich frage, weil ich bald Deutsche und eventuell Europameisterschaft KRaftdreikampf im Mai habe. Es müssten noch 8-9kg runter. Der Kraftverlust ist mir bewusst etc, aber ich muss diäten, weil ich und mein Trainingspartner nicht in einer Klasse starten wollen. Von daher wäre es ratsam wenn ihr mit in der Diätplanung Tipps gebt und nicht sagt ja der Kraftverlust etc. Es wäre so nett, wenn ihr mir helfen würdet.

Ich bin euch über jede Hilfe dankbar!

Vielen Dank vorab.

MFG
Musclemovie

Hat keiner wertvolle Tipps für mich?

Zitat von JordiRieger

Edit: gerade nochmal geschaut!

Ich brauche Energiebilanz.... dann geh 6 Tage auf -500 - 1000 kcal. Aufteilung: 20% Fette, 35% Proteine, 45% Carbs.... 7 Tag refeeden + 500 kcal Aufteilung: 10% Fette, 30% Proteine, 60% Carbs.... damit puscht Du einmal die Woche den Stoffwechsel, ergo wirst Du die Tage drauf mehr cutten und zudem lädt der Körper einmal die Woche richtig auf, was Dir mehr Muskelmasse erhält!

Wie meinst du das mit ich brauche Energiebilanz?

Ja also 6 Tage lang Defizit mit -500 bis -1000kcal?

7 Tag refeeden + 500kcal? Sauber Refeed?

Ja also auf die Idee hat mich noch keiner gebracht mit dem Entwässern. Also normal 4kg abnehmen an Fett und 4kg Wasser oder wie sieht das so aus?

Wie würde so eine Entwässerung aussehen?

Und wie würdest du das mit dem Caloriecycling machen? @ infra

Hört sich sehr gut an @ ottihawk

Würdest du noch sehr informative Ratschläge abgeben? @ Jordi Rieger