Dantes 2er-Split

Darf man fragen wie alt du bist?

An sich gefällt mir der Splitt, ich würe so vorgehn mit den WH-Zahlen das Grundübungen schwer ausgeführt werden mit 6-9WHs und der Rest mit 8-12WHs , vorausgesettz du hast die nötige Stützmuskulatur und kannst damit umgehn, das musst du wissen wie weit du gehn kannst.

Was das Kreuzheben anbelangt kannst du ja mal ein Video machen mit sauberer Technik es kontrollieren lassen , und dann reinhängen, wichtig is, sauber bleiben ansonsten gehts schnell daneben.
Prinzipiell sollte man vor jeder Übung Respekt haben da einfach überall etwas schief gehn kann , wenn man nicht achtsam ist.

Des weiteren wär es mal eine Überlegung wert verschiedene Kadenzen einzubauen, da ich dies als sinnvoll betrachte :ja:

Was die Tage des Trainings angeht, musst du wissen ob es nicht zuviel für den Schultergürtel wird.

Wenn ich noch kurz auf den Splitt eingehe:

Brust > eine Übung davon Schräg machen, mit Lang und Kurzhanteln varrieren. Du brauchst nur bei der ersten Übung Aufwärmsätze machen , es sei den du hast bei der zweiten Übung ein nicht so gutes Gefühl und möchtest dich mit Aufwärmsätzen rantasten dann is das eine Option finde ich.
5-6 Sätze

Schultern >
Schulterdrücken mit Kurz und Langhantel varrieren , Seitheben reichen 2 Sätze.
4 Sätze

Trizeps >
Geht in Ordnung , mich würde nur interessieren was Trizepsdrücken genau ist bei dir, sprich mit SZ im liegen , Kabel , hinter Kopf ...

Beine >
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Kreuzheben eventuell gestr. Ausführen 2 Sätze

Rücken >
KAnn man lassen, jedoch würde ich dir nach den Rücken Übungen empfehlen Vorg. Seitheben einzubauen für die hinteren Deltas.

Bizeps >
2 Sätze je, reichen vollkommen.

Viel Erfolg

Na bitte mit Jordi hast du die besten Vorraussetzungen

Wird dir auch sicher mal das Kreuzheben zeigen wenn er Zeit hat, falls nicht einfach Video machen und posten.

Schulterdrückn, ob du es an der Maschine machst, kannst du entweder varrieren oder du hast für etwas ein besseres Feeling dann nach Feeling handeln

Gut nochmal zu deinem Plan.

Brust, falls der obere Anteil Brust nicht so gut enwickelt ist wie der Rest der Brust, mit Schrägbankdrücken anfangen, ich pers. fange lieber mit der Freien Übung an, aber Geschmackssache und wie gesagt varrieren zwischen Lang und Kurzhantel , kannst du zb alle 8 Woche mal tauschen.

Trizeps, hab ich leider vorher übersehn reichen finde ich 2 Sätze.
Auch hier kannst du zb nach 8 Wochen zb mal Trizepsstrecken hinter Kopf oder Trizepsstrecken liegend zur Stirn machen, Trizepsstrecken mit Tau , .... was dir eben besser liegt.

Ansonsten passt alles, WHs bei 8-12 ausser beim Bauch wenn du das so handhaben willst.

Würde auch bei den Kadenzen empfehlen die Positive Zügig aber kontrolliert zu machen und die Negative langsam und kontrolliert.

Sprich zb positive 1 sekunde , dann kontrahieren , 2-3 sekunden negative.

Also von meiner Seite her , passt der Plan

Bez der Kadenzen, is natürlich geschmackssache, musst du für dich selbst entscheiden und nach dem Gefühl gehn, ansonsten hau rein und viel Erfolg mit dem Plan :zustimm: