Gedanken zum 2er

Zitat von elzoido

... soll so bei 45-60min liegen. Lieber kurz und knackig.

Sollte eh nicht länger gehen .

Zitat von elzoido

Split A:
Kniebeugen 2x8-12
Kreuzheben 2x8-12
Klimmzüge (mit Beinunterstützung): so viel wie geht
Rudern vorgebeugt: 2x 8-12
LH-Curls: 2x8-12

Würd noch 2 Sets Ausfallschritte aufnehmen. Kimmies 1x weit OG und 1x eng UG.
KH würd ich gestreckt machen.
Ggf. noch Bauch.

Zitat von elzoido

Split B:
Schrägbankdrücken 2x8-12
Fliegende 2x8-12
Frontdrücken 2x8-12
Seitheben 2x8-12
French Press 2x8-12

Hintere Schultern, z.B. Reverse Butterfly fehlt mir und z.B. L-Flys für die Rotatoren ( Eggi ).
Würd noch ne Trizepsübung aufnehmen - muss aber nicht sein - je nach feeling.

Gruß PhoeniX

Zitat von elzoido

L-Flys 2x8-12
French Press 2x8-12

Da warste wohl ein paar Sec. schneller ...

Im Großen & Ganzen finde ich den Plan jetzt ganz gut . TE1 fehlt mir noch Bauch, kann man aber auch drauf verzichten. Vorg. Seitheben ggf. je nach feeling als 1. Schulterübung. Aber sonst wie gesagt top ;).

Über die WH-Zahlen kann man ggf. noch diskutieren - bischen eintönig. Aber zum einspielen des Plans allemal OK.

Bin mal gespannt was die Mods velleicht noch zu meckern haben :stumm: :P.

Gruß PhoeniX

Vorgebeugtes Seitheben würde ich aufgrund der dort trainierten Muskeln am Tag 1, nach dem Rudern, ausführen.
Ob zwei Trizepsübungen nötig sind, darüber lässt sich streiten.

Vorsicht beim aufrechten Rudern. Belastet auch den Bizeps. Kann somit zu Regenerationsproblemen für den Muskel kommen. Eher durch Seitheben ersetzen.

Zitat von Eggi

Vorgebeugtes Seitheben würde ich aufgrund der dort trainierten Muskeln am Tag 1, nach dem Rudern, ausführen.
Ob zwei Trizepsübungen nötig sind, darüber lässt sich streiten.

Hatte die French Press überlesen, reicht natürlich

Zitat von elzoido

Okay. Vielleicht einfach beim Trizeps einen Satz Pushdowns zum auspumpen mit einem leichten Gewicht?

Leichte Gewichte sind für Mädchen, ggf. etwas leichter und 12-15WH.

Zitat von Eggi

Vorsicht beim aufrechten Rudern. Belastet auch den Bizeps. Kann somit zu Regenerationsproblemen für den Muskel kommen. Eher durch Seitheben ersetzen.

War doch Seitheben drin - warum jetzt aufrechtes Rudern :gruebel: Ist nach meiner Erfahrung auch nicht ohne für die Handgelenke. Seitheben ist m.M.n. die bessere Wahl, wie auch Eggi schon sagte .

Gruß PhoeniX