Eisenkarls TP

wollt mal fragen was ihr zu meinem neuen TP sagt...

Montag: Brust / Bauch

Flachbank LH
2 Aufwärmsätze / 10-15wh
3 Sätze / 4-8wh

Schregbank KH
1 Aufwärmsatz / 10wh
3 Sätze / 6-8wh

Negativbank
1 Aufwärmsatz / 10wh
2 Sätze / 6-8wh

Fligende am Kabel im Stehen
2 Sätze / 8-10wh

Bauch: gestreckte Beine am "Stuhl" heben
5 Sätze bis zum MV

30min. Cardio (Puls 130-140)

Dienstag: Bizeps/Trizeps

Bizeps LH Curls
2 Aufwärmsätze / 10-12wh
3 Sätze / 4-8wh

Hammer Curls
2 Sätze / 6-8wh

Scottbank
1 Satz / 8-10wh

Bizeps Curls am Kabel im Obergriff
1 Satz / 8-10wh

Trizepsdrücken am Kabel
1 Aufwärmsatz / 12-15wh
3 Sätze / 6-10wh

Dips
3 Sätze / bis zum MV

30min. Cardio (Puls 130-140)

Mittwoch: Beine / Bauch

Kniebeugen
2 Aufwärmsätze / 10-12wh
4 Sätze / 4-8wh

Beinstrecker
4 Sätze / 4-10wh

Beinbeuger
4 Sätze / 4-10wh

Wadenpresse
6 Sätze / 15-25wh

Bauch: gestreckte Beine am "Stuhl" heben
5 Sätze bis zum MV

30min. Cardio (Puls 130-140)

Donnerstag: Schultern / Nacken

Nackendrücken KH
2 Aufwärmsätze / 10-12wh
3 Sätze / 6-8wh

Seitheben
3 Sätze / 6-10wh

Revers-Butterfly
3 Sätze / 6-10wh

vorgebeugtes Seitheben
2 Sätze / 8-12wh

Shrugs LH
4 Sätze / 6-10wh

30min. Cardio (Puls 130-140)

Freitag: Rücken / Bauch

Klimmzüge
4 Sätze / bis zum MV

einarmiges Rudern KH
2 Sätze / 6-8wh

Rudern LH
2 Sätze / 6-8wh

Kreuzheben
2 Aufwärmsätze / 10-12wh
4 Sätze / 4-8wh

Bauch: gestreckte Beine am "Stuhl" heben
5 Sätze bis zum MV

30min. Cardio (Puls 130-140)

Samstag: Schwimmen
60min.
(davon 45min. effektives schwimmen und 15min. planschen :-))

Sonntag: PAUSE!

der grund warum ich so viele wh bei den waden mache ist, dass wenn ich das gewicht soweit erhöhe das ich nurnoch ca.10wh schaffe, habe ich das gefühl das meine mittelfußknochen zerquetscht werden. da ich eh einen spreizfuß habe, dachte ich, es wäre gesünder lieber die wh zu steigern.

ja das wäre eine option...werde es mal ausprobieren. :ja: