Gym Tasse Fitness Motivation
wollt mal fragen was ihr zu meinem neuen TP sagt...
Montag: Brust / Bauch
Flachbank LH
2 Aufwärmsätze / 10-15wh
3 Sätze / 4-8wh
Schregbank KH
1 Aufwärmsatz / 10wh
3 Sätze / 6-8wh
Negativbank
1 Aufwärmsatz / 10wh
2 Sätze / 6-8wh
Fligende am Kabel im Stehen
2 Sätze / 8-10wh
Bauch: gestreckte Beine am "Stuhl" heben
5 Sätze bis zum MV
30min. Cardio (Puls 130-140)
Dienstag: Bizeps/Trizeps
Bizeps LH Curls
2 Aufwärmsätze / 10-12wh
3 Sätze / 4-8wh
Hammer Curls
2 Sätze / 6-8wh
Scottbank
1 Satz / 8-10wh
Bizeps Curls am Kabel im Obergriff
1 Satz / 8-10wh
Trizepsdrücken am Kabel
1 Aufwärmsatz / 12-15wh
3 Sätze / 6-10wh
Dips
3 Sätze / bis zum MV
30min. Cardio (Puls 130-140)
Mittwoch: Beine / Bauch
Kniebeugen
2 Aufwärmsätze / 10-12wh
4 Sätze / 4-8wh
Beinstrecker
4 Sätze / 4-10wh
Beinbeuger
4 Sätze / 4-10wh
Wadenpresse
6 Sätze / 15-25wh
Bauch: gestreckte Beine am "Stuhl" heben
5 Sätze bis zum MV
30min. Cardio (Puls 130-140)
Donnerstag: Schultern / Nacken
Nackendrücken KH
2 Aufwärmsätze / 10-12wh
3 Sätze / 6-8wh
Seitheben
3 Sätze / 6-10wh
Revers-Butterfly
3 Sätze / 6-10wh
vorgebeugtes Seitheben
2 Sätze / 8-12wh
Shrugs LH
4 Sätze / 6-10wh
30min. Cardio (Puls 130-140)
Freitag: Rücken / Bauch
Klimmzüge
4 Sätze / bis zum MV
einarmiges Rudern KH
2 Sätze / 6-8wh
Rudern LH
2 Sätze / 6-8wh
Kreuzheben
2 Aufwärmsätze / 10-12wh
4 Sätze / 4-8wh
Bauch: gestreckte Beine am "Stuhl" heben
5 Sätze bis zum MV
30min. Cardio (Puls 130-140)
Samstag: Schwimmen
60min.
(davon 45min. effektives schwimmen und 15min. planschen :-))
Sonntag: PAUSE!