Gym Tasse Fitness Motivation
Hi Leute
ich möchte wiedermal gerne einerseit mein Wissen und andererseits mein Supplimenten Plan hier prüfen lassen
Hab eigentlich unter den verschiedenen Supps viel mehr geschrieben, dann is mir aber der Browser abgekackt und hatte nun echt keine Lust mehr alles nochmal zu schreiben Also hab einfach mal ziemlich ziemlich Grob geschrieben^^ So, einfach motzen wenn was nich stimmt^^
Whey/Protein
Besteht aus diversen Aminosäuren (Protein Grundbausteine) die für den Muskelzuwachs gebraucht werden.
Kreatin
Kreatin ist für die Energiewiederherstellung im ATP Energieträger zuständig. Mithilfe einer grösseren Menge Kreatin können Erfolge in Kraft um Masse erzielt werden.
Glutamin
Glutamin ist für die Wassereinlagerungen in den Muskeln zuständig und vergrössert so das Zellvolumen bei grösserer Anstrenung. Ebenfalls soll es ja auch als Schutz gegen Muskelabbau und für die Regeneration Schlaf zuständig sein.
Mein Plan
Trainingstage
Morgen - Whey/Protein Shake
30min vor dem Training - Kreatin
Direkt vor dem Training - Glutamin
Nach dem Training - Whey/Protein Shake, Glutamin, Kreatin
Trainingsfreie Tage
Morgen - Whey/Protein Shake, Kreatin, Glutamin
Abend - Whey/Protein Shake, Kreatin, Glutamin
Ist das so ok?
Und da ich jetzt erst wieder neu starten will, frage ich mich was bei der Kreatineinname mehr bringt, entweder die Variante mit dem Aufbau/Erhaltungsphase Modell oder die Einnahme über längere Zeit??
Danke für Verbesserungsvorschläge
Gruss
Manuel