Was vor und nach dem Training essen?

Zitat von Odett

Stmmt es das ich die kcal an Trainings Tagen anders berechnen muss?

Logo - Du verbrauchst an Trainingstagen ja auch mehr

Also ich mach es so:

90-120 Minuten vorm Traning ne KH und eweißreiche Mahlzeit zum kräftg laden. Genaue Zeit und Menge musst Du selbst austesten. Fett sehr sparsam in dieser Mahlzeit.

Bei Bedarf noch 45 Minuten vorm Training nen Eiweißshake, spar ich mir aber, da ich vorher genug futter.

Während Training genug trinken - Wasser, Tee oder ähnliches.

Direkt nach dem Training bzw. nach dem Cardio Eiweißshake mit Whey oder MK-Protein und zusätzlich 0,5g/kg Körpergewicht Maltose oder Dextrose. 45-60 Minuten später eine ausgewogene Mahlzeit.

Ich auchte darauf, nach dem Train nie länger als 30 Min. Cardio zu machen, Gesamtzeit nie über 90 Min.

Zwischen Train und Cardio nehm ich manchmal ein paar BCAAs ein, muss aber nicht sein.

Gruß PhoeniX

PhoeniX

Warum keine Fette bei der Ladephase vor dem Training?

@Thread
Ich handhabe es so, das ich 120mins vor dem Training 80g Haferflocken + 35g Wallnüsse und danach noch nen Shake zu mir nehme.

Nach dem Training wie gesagt, Dextro oder Maltose jeweils 0,5g und nen Shake.

Zitat von MaT

PhoeniX

Warum keine Fette bei der Ladephase vor dem Training?

Also ich habe die Erfahrung gemacht, dass bei mir zu viele Fette die Verdauung verlangsamen und somit beim Training noch mit Völlegefühl kämpfe und die Power der KH sich noch nicht recht entfalten. Hab auch nicht geschrieben keine Fette sondern sparsam. Ist aber individuell wie immer und somit nur ne Info wie es bei mir funktioniert. Muss ja jeder für sich selbst seinen optimalen Weg rausfinden.

Sieht man ja jetzt bei Dir, da scheinen die Fette ja nicht zu stören. Wobei 35g Walnüsse schon fast 1/3 meiner Tagesfettzufuhr wären. Und Fette meide ich eben eher rund ums Training.

Hab auch nochmal nachgeschaut, in besagter Mahlzeit sind es bei mir auch immerhin 20g Fett, wobei ich kräftig lade und diese Menge dann bei der Mahlzeit anteilig eher wenig ist:

18:30 Uhr Hauptmahlzeit 1204kcal - 48g Eiweiß, 20g Fett, 206g KH :fastfood:

Vergleich Gesamtumsatz: 3500kcal - 219g Eiweiß, 95g Fett, 461g KH

(Alte Werte, muss den aktuellen EP erst rauskramen, momentan ist die Mahzeit etwas kleiner ...)

Gruß PhoeniX

Richtig, die Fette machen mir Null Problem, ist bei erstellung meines EPs auch nicht erwähnt worden, das dies schlecht ist.

Aber nun den , back to Topic