Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
Danke Bub.
Kappa, ich stemme die Hantel auf die Brust, danach presse ich sie
in Military Press Manier hoch (nicht mit Schwung). Es waren 91 kg,
die aber mit dick gummierten Gewichtsheberscheiben gut aussahen.
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Training, am 13.09.2009, im Studio Vitalis Adliswil
MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
1 x 9 REPS
RUDERN KH, Ellbow out
2 x 9 REPS
BENCH PRESS, Warm up
8 x eng
8 x breit
BENCH PRESS SPEED mit Stop
Griff 70 cm, Pausen 45 sek
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 150 kg
4 x 190 kg
4 x 230 kg (video & foto)
DEADLIFT RAW & rev. light Bands
4 x 270 kg (video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=Yluy1qexnSE
Fazit: war gut, nix am Limit.