Supplemente für Kraft, zusätzlich zu Creatin

Zitat von ORER

Hi, ich benutze derzeit Creatin und bin auf Kraft aus!
> das beste supplement bez. kraft

Trotzdem möchte ich die Kraftzunahme beschleunigen (ohne illegale Substanzen)
> 1. grundsatz das richtige training

Hab in einem Magazin diese hier (hab die bestbenoteten) rausgesucht und möchte wissen, was ihr dazu in punkto KRAFT(und allgemein auch) meint!
> immer wieder interessant

Beta-Alanin/Carnosin: 1 bis 1.5g vor und nach dem Worout
> finde ich in synergie mit kreatin sehr gut

Beta-Ecdysteron: 100mg zu den Mahlzeiten am Morgen, vor und nach dem Workout sowie zum Mittagessen und sogar Abendessen, für insgesamt 400 bis 500mg pro Tag
> muss man hoch dosieren
> nicht meine erste wahl

Glutamin: 5 bis 10g am Morgen, 30 bis 60 Minuten vor den Workouts, direkt nach dem Training sowie 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen.
> zwecks regeneration. zwei gaben aus meiner sicht reichen
> a) DIREKT vor und DIREKT nach dem training
> b) morgens nach dem aufstehen und abends vor dem zubettgehen

Taurin: 1 bis 3g vor und nach den Workouts.
> bewirkt bei mir nichts. würde ich nicht spez. supplementieren

Tribulus: Nehmen Sie zwischen 250 und 750mg zweimal pro Tag, einmal zum Frühstück und einmal ca. eine Stunde vor den Workouts.
> umstritten. bist über 30 jahre?
> ich nehme mind. 750mg dreimal pro tag auf nüchterenen magen

Nehmen Sie es nicht an Ruhetagen.
> eben nicht, auch an nichttrainingstagen

Stoppen Sie die Einnahme von Tribulus nach acht Wochen und machen Sie mindestens vier Wochen Pause, bevor Sie einen weiteren Ach-Wochen-Zyklus beginnen.
> max. 3 monate, pause mind. 2 monate

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAS): 3 bis 5 g zum Frühstück, direkt vor und nach dem Training sowie vor dem Schlafengehen.
> auch hier reichen zwei gaben
> 30 min. vor und direkt nach dem training. ansonsten wie glutamin (time)

(auf Platz 2 waren: ATP, Betain, Eurycoma Longifolia Jack, Fenugreek, Beta-Hydroxy-Beta-Methyl-Butyrat (HMB), Rhodiola, UND auf Platz 3 waren: Diinol, Glycerol, Humanofort, Methoxy-Isoflavon, Mucuna Pruriens, Octacosanol, Ornithin/Ornithin-Alpha-Ketoglutarat(OKG), Ribose,Alpha-Glyceryl-phosphoryl-chlorin (Alpha-GPC)
> das eine oder andere macht sinn

Was würdet ihr mir zusätzlich zum Creatin empfehlen um stärker zu werden ... muss auch nicht unter den aufgezählten sein! (wenns des bei Fitmart gibt, hol ichs mir sofort)
> all dieser cocktail ist nicht billig und bedarf sinnvoller planung
> mein tip: EIN all-in-one-supp mit kreatin, no-komponente, glutamin, ev. taurin ...
> dies in synergie mit einem guten proteinsupp

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gruss
infraspinatus

Zitat von ORER

Danke für die Vielen Antworten! hab jetzt alles Gründlich durchdacht und denke das ist die beste Lösung:
Alanin, Glutamin, Taurin die finde ich gut!
Sind diese Angaben okay
• 3g Beta Alanin
• 5g Gluta
• 1g Taurin
> statt taurin würde ich arginin nehmen als pre-workout!

jeweils auf 2 Gaben verteilt (heißt das dann bei Glutamin : je 2,5g)??? usw
> 5-10g glutamin pro gabe

-eine morgens eine Abends bei nicht-Trainingstagen
> ja

-an Trainingstagen eine Gabe 30min vor dem training sowie unmitelbar dannach!
> DIREKT vor dem training!

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gruss
infraspinatus