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So dann auf ein neues.
Diese Woche Training verlief echt Klasse muss ich sagen, die 10 Tage Pause und die Magen Darm Grippe haben mich nicht all zu sehr geschädigt, Masse habe ich nichts verloren, er was dazu gewonnen. Fragt mich aber nicht wie. Im Moment Praktiziere ich einen 3er Splitt aufgrund Zeit mangels. Habe ihn zum Ersten mal versucht in der Woche.
Mon: Brust/Arme
Bankdrücken: 4 Sets
Schrägbank (KH/LH) oder Brustpresse (Sitz ganz unten) 3 Sets
Fliegende oder Kabel Cross 3 Sets
KabelCurls oder LH Curls 2-3 Sets
Konz Curl 2 Sets
Hammer Curl 2 Sets
Dips oder Enges BD 2-3 Sets
French Press 2 Sets
Seil Zug 2 Sets
Dienstag Rücken und Bein Bizeps
LH Rudern 2 Sets Obergriff 2 Sets Untergriff
Latzug z. Brust 3 Sets
Kabel Rudern 3 Sets
Kreuzheben 3 Sets
Stehende und Liegende BeinCurls je 3 Sets
Freitag Schultern/Beine
Schulter Drücken 3 Sets
V. Seitenheben 3 Sets
Seitenheben 3 Sets
Beinpresse oder Frontkniebeuge 3-4 Sets
Beinstrecker 3 Sets
Beinpresse mit ein Bein oder Ausfallschritte 3 Sets
Stehendes und sitzendes Wadenheben je 3 Sets
Ernährung
Ganz normal viel Protein und KH, göne mir aber im mom mal die ein oder andere schummel mahlzeit da ich das Hünchen langsam sat habe, ab und an gibts mal einen schönen Dönner oder so, halt was schmeckt´.
Mein Ziel ist der aufbau und Kraft.