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So hätte gerne Kritik zum EP , Ziel ist weiter aufzubauen :ja:
Grundumsatz liegt bei 3100Kcal sprich ich hab ein Plus von 400Kcal momentan.
Insbesondere würde mich interessieren ob ihr empfehlen würdet die EW - Zufuhr zu erhöhen?
Frühstück , 9 Uhr:
250g Vollkorntoast (nur leicht getoastet)
150g Banane
25g EW - Shake
250Ml Grüner Tee
Zwischenmahlzeit 1 , 11:30 Uhr
80g Haferflocken
150g Apfel
250 Ml Grüner Tee
Mittagessen , 13:45
150g Putenschnitzel
120g Vollkorn Reis
250Ml Grüner Tee
Zwischenmahlzeit 2 , 15:45 Uhr
60g Haferflocken
250 Ml Kaffee
Training , 18 Uhr
Nach Training , ca 18:45
5g Glutamin
2g Arginin
Danach 20mins Cardio
Danach , ca 19:10 Uhr
25g EW - Shake
40g Dextrose
Abendessen , 20:30 Uhr
200g Putenschnitzel
100g Vollkornreis
250 ML Grüner Tee
Vor Schlafen , ca 24:00 Uhr
25g EW - Shake
250 Ml Mager Milch
3500Kcal , 69g Fett , 553g KH , 173g EW
Wie ich das in Prozent ausrechne weis ich leider nicht!