Gym Tasse Fitness Motivation
Hey di ho zusammen
Also ich mache zur Zeit eine Metabole Diät
Also esse nach dem aufstehen:
200g Obst Apfel Pfirsich etc mit 40 g Haferflocken dazu nen Hüttenkäse oder Joghurt oder Quark und das ganze noch mit Eiweißpulver vermixen das ich so auf 40g Protein komme.
Brotzeit:
z.b. Tomate Pabrika 50g Oliven bissl Nüsse 120g Käse bisl Schinken ugefähr halt dann wieder 40g Protein
Mittag:
große Portion Gemüse
200 g Putenfleisch Oliven bissl Nüsse in ner Pfanne anbraten
Vorm Training:
Joghurt, 40g Haferflocken nen Apfel und 40g Whey
Nachm Training:
Whey das ich auf 40g Protein komme und Maltodextrin das ich so auf 30g KH´s komme
Vorm Schalfengehen:
-Eiweißshake
-Hüttekäse 200g bissl Proteinpulver das ich auf 40g Protein komme.
an nicht Traingstagen es ich
am Abend:
ungefähr das gleiche wie Mittag, also
-große Portion Gemüse
200 g Putenfleisch Oliven bissl Nüsse in ner Pfanne anbraten
so um 8 Uhr:
z.B. ne Dose Thunfisch bissl Nüsse
vorm Schlafengehen
-Eiweißshake
-Hüttekäse 200g bissl Proteinpulver das ich auf 40g Protein komme.
also insgesamt sind das dan rund 240g Eiweiß auf 83 kg das müsste passen
was meint ihr zu meinen EP?
dann meine eigentliche Frage würdet ihr am WE einen Refeedtag einlegen oder nicht?
wenn ja wie würdet ihr den gestalten?
Vielen vielen Dank an euch Jungs