Refeed?

Zitat von Variante_6b

aber am Abend werd ich mir schon ein paar Bierchen mit meinen Freunden gönnen :bia:

du machst eine diät? nix ein paar bierchen! :flop:

gruss
infraspinatus

Zitat von Variante_6b

Also esse nach dem aufstehen:
200g Obst Apfel Pfirsich etc mit 40 g Haferflocken dazu nen Hüttenkäse oder Joghurt oder Quark und das ganze noch mit Eiweißpulver vermixen das ich so auf 40g Protein komme.
> von den lebensmitteln, sprich angaben her ok

Brotzeit:
z.b. Tomate Pabrika 50g Oliven bissl Nüsse 120g Käse bisl Schinken ugefähr halt dann wieder 40g Protein
> wieviel ist ein bissl nüsse?
> 120g käse ist viel, d.h. beim vollfettem (?)

Mittag:
große Portion Gemüse
200 g Putenfleisch Oliven bissl Nüsse in ner Pfanne anbraten
> ok

Vorm Training:
Joghurt, 40g Haferflocken nen Apfel und 40g Whey
> wieviel vor dem training?

Nachm Training:
Whey das ich auf 40g Protein komme und Maltodextrin das ich so auf 30g KH´s komme
> ok

Vorm Schalfengehen:
-Eiweißshake
-Hüttekäse 200g bissl Proteinpulver das ich auf 40g Protein komme.
> das wäre schon der vierte shake!

an nicht Traingstagen es ich

am Abend:
ungefähr das gleiche wie Mittag, also
-große Portion Gemüse
200 g Putenfleisch Oliven bissl Nüsse in ner Pfanne anbraten
> ok

so um 8 Uhr:
z.B. ne Dose Thunfisch bissl Nüsse
> ok, nüsse nicht nötig

vorm Schlafengehen
-Eiweißshake

-Hüttekäse 200g bissl Proteinpulver das ich auf 40g Protein komme.
> shake plus hüttenkäse befor sleep?

also insgesamt sind das dan rund 240g Eiweiß auf 83 kg das müsste passen
was meint ihr zu meinen EP?
> deine angaben?

dann meine eigentliche Frage würdet ihr am WE einen Refeedtag einlegen oder nicht?
wenn ja wie würdet ihr den gestalten?
> es muss kein typischer refeed sein, da du ja 2 kh-gaben hast
> bez. mz einfach abwechseln, d.h. in der nährstoffzusammensetzung, etc.
> wieviel kh's an trainings und nichttrainingstagen konsumierst du?

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gruss
infraspinatus