Ratlos.

Hallo Kani

Erst mal schön zu lesen, dass wieder eine Frau hier ist.

Und zu aller erst: Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut. Versuche dich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Dein Körper braucht Zeit - und das ist auch gut so. Muskulatur wächst eigentlich recht schnell. Allerdings tun das Sehnen und Bänder nicht - sie brauchen wesentlich mehr Zeit. Von daher ist es normal wenn sich der Körper immer wieder in ein "Plateau" begibt und erst mal die Leistung hält.
Wenn du bei Eisenhauer trainierst, dann werden Björn und co dir ja vermittelt haben, in einem schönen ruhigen Tempo zu arbeiten Das ist schon mal sehr gut.
Was die Länge der Trainingseinheiten betrifft: 3 Stunden :surprised: sind viel zu lang. ein Krafttraining dauert in der Regel gerade mal ne Stunde. Es kann sein, dass du in eine Art "Übertraining" gekommen bist. Das bedeutet, dass es einfach zu viel ist für den Körper.
Beim Sport - und auch im BB - dreht sich alles um Anpassungsprozesse. Du ärgerst deinen Körper quasi mit dem Training (Reiz) und der denkt sich, dass er nächstes mal auf den Reiz vorbereitet sein wird und passt sich an. Er kann sich aber nur anpassen, wenn er genügend Zeit zur Regeneration hat. Wenn er das nicht hat, dann werden die Reize irgendwann zu viel.

Die vier wichtgsten Sachen im BB sind: Ernährung, Regeneration, Training und Spaß

Was heißt denn für dich professionell Bodybuilding? Kannst du mir da ein Beispiel nennen?

Wie sieht dein Training genau aus?

Wie sieht deine Ernährung genau aus?

Viele Grüße

Zitat von Kani

Mein Traning umfasst ein Ganzkörpertraining (Rücken, Beine, Po, Bauch, Schulter, Arme) welches ich in 1 1/2 Stunden schaffe. Danach laufe ich noch 60 Min. auf dem Crossramp mit mindestens 120 Schritt pro Minute bei einem Puls von 149. Ich denke, dass ich von den bewältigenten Gewichten schon ziemlich hoch liege beispielsweise der Ruderzug bei 210 Pfund, Wade 260 Pfund, Oberschenkel 260 Pfund und unterer Rücken ebenfalls 260. Die Übungen absolviere ich mit 3 Sätzen a 8-10 Wiederholungen. Von Satz zu Satz steigere ich das Gewicht um 4 Pfund.

Ich kann mich nur noch mal wiederholen - das ist einafch zu viel .... Lieber das Krafttraining splitten und seperates Cardio machen. Ein Krafttrainigng, was lange dauert, ist nicht gleich ein gutes Krafttraining. Kurze Krafttrainings sind effektiver.

Zitat von finchen

Und zu aller erst: Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut. Versuche dich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Dein Körper braucht Zeit - und das ist auch gut so. Muskulatur wächst eigentlich recht schnell. Allerdings tun das Sehnen und Bänder nicht - sie brauchen wesentlich mehr Zeit. Von daher ist es normal wenn sich der Körper immer wieder in ein "Plateau" begibt und erst mal die Leistung hält. [...]
Was die Länge der Trainingseinheiten betrifft: 3 Stunden sind viel zu lang. ein Krafttraining dauert in der Regel gerade mal ne Stunde. Es kann sein, dass du in eine Art "Übertraining" gekommen bist. Das bedeutet, dass es einfach zu viel ist für den Körper.
Beim Sport - und auch im BB - dreht sich alles um Anpassungsprozesse. Du ärgerst deinen Körper quasi mit dem Training (Reiz) und der denkt sich, dass er nächstes mal auf den Reiz vorbereitet sein wird und passt sich an. Er kann sich aber nur anpassen, wenn er genügend Zeit zur Regeneration hat. Wenn er das nicht hat, dann werden die Reize irgendwann zu viel. Die vier wichtgsten Sachen im BB sind: Ernährung, Regeneration, Training und Spaß

Zitat von infraspinatus

Training: hier wäre ein Wechsel vom GKT zum doppelt in der Woche ausgeführten 2er Split

Da stimme ich voll und ganz zu. Das wäre der nächste Schritt. Ein 3er oder 4er kommt irgendwann später.

Wie ich bereits in dem anderen Thread erwähnte:

Zitat von JordiRieger

Für ein dreier oder vierer ist die Lady noch nicht lange genug dabei um die nötige Intensität zu erzielen, die diese Splits voraussetzen! Wir müssen hier mal sortieren, nicht das wir hier ein Kopfchaos verursachen... der erste Schritt und der wichtigste Pfeiler bei KFA-Reduzierung oder MUSKELAUFBAU ist und bleibt die Ernährung. Daher würde ich Dir raten Kani, mal in das Ernährungsforum zu gehen und dort vorerst nur die Stickies zu lesen, die unser guter Infraspinatus in mühevoller Arbeit erstellt hat! Mit diesem neu erworbenen Wissen, eröffnest Du einen Thread, wo Du mal selbst versuchst Deinen Ernährungsplan zu erstellen. Willst Du MUSKELN aufbauen oder zumindest erhalten, würde ich Dir zu einer 1:1 Ernährung aufgr. Deiner Energiebilanz raten (Du wirst es verstehen, wenn Du die Stickies gelesen hast) Versuch dort die Nährstoffe wie folgt zu unterteilen: 30% Protein, 45-50% Kohlenhydrate (davon bitte 2/3 langkettige Carbs (Flocken, Reis etc.), 25-20% Fette (hier bitte 2/3 mehrfach unges. Fettsäuren) .... Nur Mut, es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen und wir werden Dich im Ernährungsthread ausreichend für Deine Zielsetzung unterstützen und beraten!

Training: hier wäre ein Wechsel vom GKT zum doppelt in der Woche ausgeführten 2er Split ratsam, da Du so den einzelnen Muskelpartien MEHR Aufmerksamkeit widmen kannst und gezieltere Übungen einbauen kannst, im Gegensatz zum GKT. Dies kannst Du gerne im klassischen Trainingsforum machen. Versuch mal Dir 2er Splits anderer Member anzuschauen, und versuch dann ersteinmal selbst einen TP vorzuschlagen, wo wir Dir dann gerne wieder helfen, diesen zu optimieren

schließ ich mich auch hier dem Grundtenor an!! Unklug oder Ungut ist es, hier in der Lady-Corner Deine Fragen zu stellen Kani, weil der Bereich hier an Schreibrechten für die normalen männl. Männer beschränkt ist. D. h. du wirst hier NUR Antworten und Tips von Ladys, Mods und Admins, Vips bekommen... aber wir haben auch ne Menge "normaler Member" sich sehr gut in Trainingssachen und Ernährungssachen auskennen und diese haben hier KEINE Chance, dir zu helfen oder hier mitzuwirken! Daher nochmal mein Zitat, Deine Fragen besser GEZIELT in den richtigen Unterforen

* klassisches Training
* Ernährung

zu stellen, denn dort wirst Du die meiste Hilfe bekommen. Auch wenn Du mit Infraspinatus und Finchen schon 2 unserer Top-Berater hast, würde ich an Deiner Stelle das gesamte Foren-KnowHow mit seiner Kompetenz ausschöpfen :ja: