Wasserspeicherung durch Umstellung der Ernährung fördern?!

Erstmal danke, dass Du Dir helfen lassen willst und es mal auf dem besseren Weg betreiben willst... letztendlich bleibt es ja immer noch Deine Entscheidung, was Du zu Dir nimmst...

Ich kann aufgr. Deiner Daten schon gut nachvollziehen, warum Du Wasser speichern willst, weil Du zu Deiner Größenproportion her gesehen einfach zu leicht bist. Um hier eine Besserung zu erzielen, solltest Du zunächst einmal Deine Energiebilanz kennen! Ideal wäre es, wenn Du Dir mal die Stickies hier im Ernährungsforum durchliest, wo Du auch einen Link findest, wo Du die Energiebilanz errechnen kannst!

Wenn Du nun Wasser ziehen willst, würde ich Dir ersteinmal raten Dich von den kcal. MIND. 1:1 zur Energiebilanz zu ernähren, wenn nicht sogar mit nem evtl. ÜBerhang von +500 kcal. Die Nährstoffe würde ich unterteilen in 20% Fette, 60% Kohlenhydrate (und davon bitte mind. 2/3 an langkettigen Carbs (Flocken, Reis etc.)) und 30% Proteine. Als Proteinquelle ist ein Whey natürlich wenn man mehr Wasser speichern will, die beste Wahl Du kannst die Wasserspeicherung noch forcieren, wenn Du viele Weißmehlprodukte, Backwaren, salzige Sachen, Milchprodukte einsetzt!

Aber um Dir gezielter zu helfen, wäre es gut, wenn Du uns mal aufschreibst, was Du so am Tag zu Dir nimmst und uns mal Deine Energiebilanz dazu mit angibst

wenn es um das reine wasserziehen geht wuerde ich vielleicht noch weniger protein und mehr kohlenhydrate dazunehmen, aber das würde nur ein jeweilges 10% geschiebe sein. jordi zeigt dir da schon nen guten weg auf!

creatin-monohydrat , wäre noch idee , wenns um die supps geht