Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo ihr lieben,
bin nun auch dabei mir einen Ernährungsplanes zu erstellen.Aber es ist doch momentan für mich zu komplex.
Und evtl, wären einige Leute bereit mir dabei unter die Arme zu greifen
Ich hab durch den im Sticky verlinkten Rechner schonmal meinen Grundumsatz und den gesamten Kalorienbedarf ausherechnet
Also mein Grundumsatz beträgt 1930 kcal. Durch meine Arbeit als Krankenpfleger werden hier 1148 dazugerechnet.Also insgesamt 3061 kcal.
Bevor ich mit dem Masseaufbau anfange muss erst das Gewicht runter.
Laut dem Rechner: weniger als 2755 kcal = - Gewichtsabnahme
weniger als 2449 kcal = -- Starke Gewichtsabnahme
Aber ich geb euch erstmal ein paar Infos 
- Männlich
- 25
- 1,75m / 83kg
- tendenz kf-anteil - Weiß ich nicht,hab keine Möglichkeit den zu messen
- aktuelle ernährung - ich hab mir heut mal den Tag aufgeschrieben
Frühstück: nichts
Mittags: 2 Frikadellen zu je 100g (100g=291kcal) also 582 kcal
3 Weißmehl-Brötchen -- hab nur die Angaben von Weißmehl-Toast gefunden (260 kcal/100g ) x 3 = 720kcal
Currysauce (100ml=240kcal) schätzungsweise hatte ich da 50 ml auffm Teller --> 120 kcal
Abendessen: 1 rote Rindswurst (241kcal) mit Bratkartoffeln(Dörrfleisch+Zwiebeln) (137.6kcal/100g)
1 Weißmehl-Brötchen (260kcal)
Und über den Tag verteilt 1,5-2 Liter Sprudel
- War bisher 3 Monate im Fitness-Studio...wurde aber mit der Zeit zu teuer.Bin im Moment dabei mir zuhause was einzurichten,bin deswegen im Moment nicht im Training.
- Wie gesagt,bin Krankenpfelger.Also viel am laufen,Patieten lagern,heben,drehen)
- Definierter Körper mit ausgewogenen Proportionen - kein Wettkampf Bodybuilding
Nun hoffe ich,ihr schlagt nicht die Arme über dem Kopf zusammen.
Und wie gesagt,wäre über jede Hilfe,so klein sie auch sein möge,dankbar
Gruss
n1Ko 
