Beiträge von n1Ko

  • Was brauch ich fürs Homegym alles ?

    Sorry das ich das hier nachfrage.


    Aber welchen GK-Plan kann ich mit der Ausrüstung machen ?


    Also Rack ( ohne Lat ) , Hantelbank,2 Kurzhanteln,1 LH + Gewichte


    Weil Beinbeuger etc geht ja schlecht.


    Ich hab vor Mo-Mi-Fr zu trainieren.


    MfG
    n1Ko ;)

  • Hilfe bei erstellen des 1. Ernährungsplanes

    Hallo ihr lieben,


    bin nun auch dabei mir einen Ernährungsplanes zu erstellen.Aber es ist doch momentan für mich zu komplex.
    Und evtl, wären einige Leute bereit mir dabei unter die Arme zu greifen


    Ich hab durch den im Sticky verlinkten Rechner schonmal meinen Grundumsatz und den gesamten Kalorienbedarf ausherechnet


    Also mein Grundumsatz beträgt 1930 kcal. Durch meine Arbeit als Krankenpfleger werden hier 1148 dazugerechnet.Also insgesamt 3061 kcal.


    Bevor ich mit dem Masseaufbau anfange muss erst das Gewicht runter.
    Laut dem Rechner: weniger als 2755 kcal = - Gewichtsabnahme
    weniger als 2449 kcal = -- Starke Gewichtsabnahme



    Aber ich geb euch erstmal ein paar Infos :D


    - Männlich
    - 25
    - 1,75m / 83kg
    - tendenz kf-anteil - Weiß ich nicht,hab keine Möglichkeit den zu messen
    - aktuelle ernährung - ich hab mir heut mal den Tag aufgeschrieben


    Frühstück: nichts
    Mittags: 2 Frikadellen zu je 100g (100g=291kcal) also 582 kcal
    3 Weißmehl-Brötchen -- hab nur die Angaben von Weißmehl-Toast gefunden (260 kcal/100g ) x 3 = 720kcal
    Currysauce (100ml=240kcal) schätzungsweise hatte ich da 50 ml auffm Teller --> 120 kcal


    Abendessen: 1 rote Rindswurst (241kcal) mit Bratkartoffeln(Dörrfleisch+Zwiebeln) (137.6kcal/100g)
    1 Weißmehl-Brötchen (260kcal)


    Und über den Tag verteilt 1,5-2 Liter Sprudel



    - War bisher 3 Monate im Fitness-Studio...wurde aber mit der Zeit zu teuer.Bin im Moment dabei mir zuhause was einzurichten,bin deswegen im Moment nicht im Training.
    - Wie gesagt,bin Krankenpfelger.Also viel am laufen,Patieten lagern,heben,drehen)
    - Definierter Körper mit ausgewogenen Proportionen - kein Wettkampf Bodybuilding



    Nun hoffe ich,ihr schlagt nicht die Arme über dem Kopf zusammen.
    Und wie gesagt,wäre über jede Hilfe,so klein sie auch sein möge,dankbar


    Gruss
    n1Ko ;)

  • Was brauch ich fürs Homegym alles ?

    Mal zum Verstädnis.
    Du hast gesagt du hast die Hülsen drauf damit du nicht am Rack hängen bleibst...
    Aber ist das nicht so gewollt ? - Also das du die Sicherheit hast das die LH nicht komplett nach unten fällt