Einige Fragen zum richtigen Trainieren...

Moin Männers,

seit Freitag bin ich im Fitness Center angemeldet, um genau zu sein Fitness Future.

Erstmal zu mir und meinen Zielen:

Bin 21 Jahre und bin 183 groß und wiege 88 Kilo -> hab innerhalb von einem Jahr 35 Kilo abgenommen.
Dementsprechend habe ich einen Bauch, Seitenspeck und, ich formuliere es mal so, "Titten"

Ja mein Ziel ist es, dass ich durch das Fitness Studio paar Kilo abnehme und die Problemzonen, Brust, Bauch und Seitenspeck wegkriege.

Mein Training sieht wie folgt aus: Zuerst 30 Minuten warm machen auf sone Art Fahrrad... Halt ohne Sitz usw. Weiß leider nicht wie das heißt... JA da laufe ich 30 Minuten auf Level 5 nach 5 Minuten auf Level 10 nach 15 Minuten auf Level 15 und nach 25 Minuten auf Level 20.
Ich laufe gut 6-8 Km und meine Geschwindigkeit liegt bei durchschnittlich 12 kmh.

Wenn ich damit fertig bin geh ich zu diesen 11 Stationen, was jeden Muskel trainiert. Also, jeder der bei Fitness Future trainiert weiß was ich meine^^ Ja, da mache ich 2-3 Durchgänge. Die Gewichtstafflung liegt bei 12,5 -30 Kilo je nach Gerät.

Ja, meine Frage ist nun: Was muss ich tun, um schnell abzunehmen und eventuell etwas Körper aufzubauen? Habt ihr Ratschläge oder einen besseren Trainingsplan.

Nachtrag: Gehe gut 3-4 mal die Woche ins Studio

Also meine Ernährung sieht so aus: Ich esse kein Fast Food mehr, mehr nur noch so Linsensuppe, Hühnesupper, Nudeln, Brötchen, Trinke nur Wasser ohne Kohlensäure.

Ja mein Trainingsplan sieht so aus. Erstmal Warm laufen eine Halbe Std. Danach 11 Stationen 2 bis 3 mal mit je 20 Wiederholungen. Wo jede Muskelpartie beansprucht wird.

Wie gesagt, bin neu in der "Branche", was sind TP und EP?

Zitat von finchen

Hallo Topa,

um dir möglichst genau weiter helfen zu können sind genaue Angaben wichtig.
Versuch doch mal zu beschreiben was du da für Übungen machst - oder dir auftzschreiben wie die Geräte heißen. Wichtig wäre hier zu wissen ob auch an alles gedacht wurde

Wenn ich es richtig verstanden habe, dann gehst du 3-4/Woche in das Studio.
1. 30 Minuten Radergometer
2. Zirkeltraining (du machst einmal 20 wdh und gehst dann zum nächsten Gerät?) , 2-3 Durchgänge, je mit 20 Wdh?

Wenn ich mir jetzt vorstelle, dass du in meinem Studio wärst und ich würde dir den Plan erstellen, dann würde ich dir zu folgendem raten:
1. 10 Minuten aufwärmen (das reicht)
2. ruhig weiter im Zirkel arbeiten
3. das Ganzkörpertraining des Zirkel max 3 x in der Woche
4. den vierten Tag in der Woche lieber nur "Ausdauer" machen ....

Der Zirkel ist ganz gut um erst mal einen Einstieg in das Training zu bekommen. Ebenfalls die 20 Wiederholungen. Dein Ziel ist es zum einen etwas Körperfett abzubauen und dann auch Muskulatur ("Titten" fester machen) aufzubauen.
Muskulatur baust du am besten auf, wenn du mit weniger Wiederholungen und einem höheren Gewicht arbeitest. Das wäre also nach der Einstiegsphase der nächste Schritt - weg von den hohen Wiederholungen. Ich befürworte auch eher ein Stationstraining. Arbeite ruhig in den ersten paar Wochen mit der Trainingsmethodik weiter. So gewöhnt sich der Körper langsam an das Krafttraining.

Super, dass du keine Fast Food mehr isst und Wasser trinkst!!! ich vermute mal, dass deine Ernährung überwiegend kohlehydratlastig sein wird? Besonders wenn du Muskulatur aufbauen möchest, dann sind Eiweiße ein wichtiger Baustein dafür.
Versuch doch einfach mal nen Beispieltag mit Uhrzeitangabe auftzschreiben.

Grüße vom finchen (einer der Frauen des Forums )

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Du hast es auf den Punkt gebracht Ich werd mir das zu Herzen nehmen Danke