Training an 2/3 Tagen hintereinander?

Wenn du dir sicher bist das die Regeneration eher das kleinere Übel ist ist das schon mal bemerkenswert m.M.n.
Denn du hast ein ziemlich straffes Programm die Woche über. Ich habe selsbt mal ein paar Montate Kickboxen gemacht und weiß wie anstrengend die Trainingseinheiten sein können.

Wenn du drei Kraftsporteinheiten die Woche hast, würde ich es bei 2 TEs am Eisen belassen. Es bleibt sonst lediglich ein Ruhetag in der Woche und ich kann mir kaum vorstellen das du wirklich ausreichend regenerierst. Falls du Dopingmittel nutzt sieht das natürlich etwas anders aus, von daher solltest du es in diesem Fall vielleicht erwähnen, wenn es so ist.

Ansonstent liegt es ja auf der Hand, dass du dem Schultergürtel am Mittwoch ein Pause gönnst. Leider ist dieser bei fast allen Übungen für den Oberkörper beteiligt, du musst also schauen, was dir Probleme bereitet und was weniger.
Beine kannst du sicherlich trainieren, Arme und Bauch sollte auch funktionieren.

Vielleicht kommst du mit einem Druck-Zug TRaining klar. Am Mittwoch beackerst du Beine, RÜcken und Bizeps und am Freitag oder Samstag Brust, Schultern und Trizeps.

GRuß
Mr Pink

Zitat von DasKonn

Also Dopingmittel nehme ich auf jeden Fall nicht

...dies ist schon mal erfreulich

Aber es ist so, dass die TEs Montag und Dienstag in der Regel Technik-Einheiten sind. Wenn sie tatsächlich zu hart sind, muss ich in den jeweiligen Wochen halt das Training runterfahren, das ist klar. Freitag ist allerdings 2 Stunden Bodenkampf angesagt und das geht ziemlich an die Substanz!
Am Mittwoch den Schultergürtel schonen scheint sinnvoll, das stimmt
Ich weiß schon was du mit anstrengendem Training meinst, aber glaub mir: ich bin am Mittwoch wieder fit - abgesehen von meinen Schultern!

okay...

Ich könnte mir vorstellen, dass ich am Mittwoch eine Unterkörper-TE machen könnte, schließlich werden meine Beine im Training kaum gefordert(evt noch Bauch mit dazu). So hätte doch auch der Schultergürtel einen Tag Pause, oder?

Richtig, nur bleibt dann sehr viel für die zweite TE über, quasi außer Bauch und Beine alles ..Wäre mir dann für die zweite TE zu viel.

Am Donnerstag dann dementsprechend Oberörper und Samstag/Sonntag eine regenerative GK-Einheit, in der ich vvl. so 80% von dem was geht bringe...nur um mal ne Zahl in den Raum zu werfen^^

Was hälst du denn davon an Tag 2 auch nur einen Teil deines Körpers zu trainieren, vorrangig dein Schwächen. Wenn du dich fit genug fühlst machst du dann in der TE am Wochenende den Rest des Körpers. Wenn du mit genügend Intensität trainierst reicht es i.d.R. jede Muskelgruppe 1x die Woche zu trainieren.
Wenn du selbst schreibst das die dritte TE eher regenerativ ausfallen soll wird in dieser auch nicht zwingend ein Reiz für neues Muskelwchstum gesetzt, weil du ja mit angezogener Handbremse trainierst.
Aber hey, versuch es, wenn du meinst des es so besser klappt wie du beschrieben hast

Ich hätte dann ja nur 2 Intensive Kraft-TEs und 1 Intensive Kampfsport TE. Natürlich muss ich auf meinen Körper hören und ggf. das Training anpassen. Die Sache ist nur die, dass ich befüchte bei einem 2er Split mit 2 TEs die Woche nicht richtig vorwärts zu kommen, liege ich damit falsch?

Zweigleisig im Sport zu fahren ist immer so eine Sache... sicherlich teilweise hinderlich wenn man das maximale erreichen möchte. Meist muss man sich auf eine Sache verstärkt konzentrieren ab einem gewissen Leistungsstand.

Gruß

Gruß
Mr Pink

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Zitat von DasKonn

Du hast ja recht...^^
Also wäre das dann am Ende ein 3er Split, oder?
Mitwoch: Beine, Bauch
Donnerstag: Brust, Schulter, Trizeps
Samstag/Sonntag: Rücken, Bizeps

zum Beispiel, wie gesagt, ich würde in der zweiten Einheit vorrangig an die Schwächen gehen, da die dritte TE in der Woche ja teils ungewiss ist...

Zweigleisig im Sport zu fahren ist immer so eine Sache... sicherlich teilweise hinderlich wenn man das maximale erreichen möchte. Meist muss man sich auf eine Sache verstärkt konzentrieren ab einem gewissen Leistungsstand.

Sicher ist das ab einem gewissen Punkt hinderlich, trotzdem kann ich ja versuchen, bis dahin das bestmöglichste rauszuholen...und ich habe mir bewusst keinen so intensiven Wettkampfsport wie Kickboxen etc. ausgesucht

Natürlich

Gruß

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Zitat von DasKonn

EDIT: Ich hab mir nochmal n paar Gedanken gemacht und n bissl gestöbert und den Plan nochmal überarbeitet:

Mittwoch: ca. 10 min Cardio
3x Kniebeugen
3x Kreuzheben Kreuzhebne gestreckt macht Sinn
3x Wadenheben Waden nach Beine
3x Beinpresse Vor Wadenheben, alternativ geht auch 1-2 Sätze Beinstrecker und -beuger als Iso.
3x Bauch (Maschine oder Crunches) Immer mal wechseln, Beinheben, Crunches, Sit-Up-Bank, Maschinen...
Donnerstag: Cardio Cardio nach KRafttraining!
3x Bankdrücken LH
2x Schrägbank KH
2x Butterfly
2x Schulterdrücken KH
2x Seitheben
2x Nosebraker
2x Trizeps am Kabelzug
soweit okay, wobei ich bei 2 DRückübungen für die Brust meist keine extra Drückübung vor die Deltas mache.

Samstag/ Sonntag: Cardio ..wieder am Ende der TE
Wie bereits geschrieben, kann ich bei mir nur sehr schlecht/nicht Klimmüge machen, dafür bräuchte ich einen Ersatz
3x Rudern 1-Seitig Welches Ausführung genau?
2x Latziehen zur Brust (evt. 2x Ober- und 2x Untergriff, da ich keine Klimmzüge habe??) Zum Beispiel
2x Kabelrudern zur Brust Warum zur Brust? Was möchtest du trainieren? Wenn du nach oben ziehst trainierst zu den oberen Rücken / hinteren Delta
3x Reverse Butterfly
2x LH-Curl
2x Bizeps am Kabelzug
Rest auf jeden Fall okay

Ich denke der Plan ist wesentlich besser. Bleibt trotzdem das Problem ob ich konstante WIederholungen wie 3x10 oder 12/10/8 trainieren soll?

GÜ's zw 6-8, Isos zw. 8-12 (15) als groben Orientierungspunkt. Wie du nun vorgehst im Detail (Pyramide etc.) bleibt dir selbst überlassen. Schau was dir am besten gefällt, ist individuell.
Gruß

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GRuß
Mr Pink