Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
Hallo,
nach einem Jahr Pause (davor 1.5Jahre trainiert) will ich wieder ans Eisen
Nach so einer Pause halte ich einen GK-Plan im WKM Style für wahrscheinlich das sinvollste. Habe den Plan etwas für mich modifiziert und wollte ihn euch mal vorstellen.
Trainiert wird in der Regel 3x die Woche mit je einem Tag Pause zwischen den Tagen.
TE 1:
3x Kreuzheben klassisch
3x LH Bankdrücken
3x LH Rudern im UG
2x KH Schulterdrücken
2x Wadenheben
TE 2:
3x Kniebeugen
3x KH Schrägbankdrücken
3x Latziehen im UG
2x LH Frontdrücken
2x Wadenheben
Dazu kommen 1-2x die Woche 2-3Sätze Rotatoren Training, Bauch werde ich auch versuchen einmal irgendwo einzubauen.