Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo,
hatte gerade alles reingeschrieben, als der PC abgekackt ist (kann man nicht anders nennen, sorry).
Also nochmal:
Training 3 x die Woche, 45 min., geht bei mir leider nur spätabends.
Mo: Brust / Nacken / Bizeps > BD / SB / Butterfly / Shrugs LH / Curls KH oder SZ-Stange
Mi: Rücken / Schultern > KH Multipresse (nicht immer), Kabelrudern / Latziehen zur Brust eng oder weit / Latmaschine /Frontdrücken MP / Seitheben KH / Kabel vorgebeugt
Fr: Beine / Trizeps / Bauch > KB Multipresse, / Beinstrecker / Beinbeuger (beide vorher) / Wadenheben sitzend oder stehend / Kabelpulldowns / Trizepsmaschine / Knieheben (oder wie das heisst) / Situps mache ich auch daheim zwischendurch
Bei Rücken/Schultern mache ich natürlich nicht immer die ganzen Übungen am gleichen Tag, habe mal die wesentlichen hier aufgeschrieben, wechsle ab.
Ansonsten Sätze 1 oder 2 leichte zum Aufwärmen, dann 3-4, dabei WH etwa 7 - 5 - 3, bis zum MV.
Dauer max. 45 min., kein Cardio hinterher.
Was noch wichtig ist: Mir geht es natürlich auch um Optik, aber da ich schon etwas älter bin, ist mir auch einfach die Fitness sehr wichtig. Heisst aber nicht, dass ich im Training rumsitze oder labere, wie hier die meisten. Nach den 45 min. bin ich echt gut bedient, habe manchmal leichte Probleme, dann mein Spindschloss aufzusperren. Passt mir aber sehr gut so.
Sa oder So gehe ich öfters einfach zum Spass oder zum was Neues Ausprobieren trainieren, ansonsten Di / Do ca. 45 min. Cardio.
OK, Kritik und Tips sind gerne gesehen ! Bis dann !