Seikz Trainingslog

Hola Leute!

Ich möchte gerne hier meinen Trainingslog posten damit auch andere Athleten/Sportler von euch mal drüber schauen können über die Leistungen/Leistungssteigerungen etc. um frühzeitig vielleicht zu erkennen wo was vielleicht verändert bzw ausgetauscht werden muss/sollte um einfach das übertraining zu verhindern bzw das Training ansich zu verbessern.

Zu mir:
20 Jahre alt/jung
1,76 m groß/klein
72,4 Kg
Ich trainiere seit 1 1,5Jahren nach ordentlichen Trainingsplänen und informiere mich ständig über die Themen Ernährung/Training.

Mein Trainingsplan ist von Jordi erstellt worden. Hier nochmal vielen dank dafür großer

Mo.
Brust

Schrägbank (KH) auf Volumen
3 Sets á 8-12 Wh.
Flachbank (LH) nach HIT (3 Sek. zum drücken... 1 Sek. halten... 3 Sek. senken)
3 Sets 4-6 Wh.
Cablecross nach Volumen
4 Sets 8-12 Wh.

Nach dem ersten Workout 20 g Dextrose zur Cortisolsenkung.

Rücken
enges Latziehen auf Volumen
3 Sets 8-12 Wh
Latzug breit nach HIT zum Nacken (3 Sek. zum drücken... 1 Sek. halten... 3 Sek. senken)
3 Sets 4-6 Wh
Latzug breit zur Brust auf Volumen
3 Sets 8-12 Wh.
Rudern eng nach HIT (3 Sek. zum drücken... 1 Sek. halten... 3 Sek. senken)
3 Sets 4-6 Wh.
Hyperextensionen nach Volumen mit Spitzenkontraktion (in der Endausführung Spannung für 2-3 Sek. halten)
4 Sets - 8-12 Wh.

Bauch Crunches

Mi.
Schultern
vorgeb. Seitheben nach Volumen
3 Sets 8-12 Wh.
Invert Butterfly oder Upperbacks nach HIT(3 Sek. zum drücken... 1 Sek. halten... 3 Sek. senken)
2 Sets 4-6 Wh.
Schulterpresse nach HIT (3 Sek. zum drücken... 1 Sek. halten... 3 Sek. senken)
3 Sets 4-6
Seitheben nach Volumen
3 Sets 8-12 Wh.
Shrugs nach Volumen mit Spitzenkontraktion
3 Sets 8-12 Wh.

Nach dem ersten Workout 20 g Dextrose zur Cortisolsenkung.

Beine
Frontkniebeugen enger Stand nach HIT
2 Sets 4-6 Wh.
Beinpresse nach Volumen
2 Sets 8-12 Wh.
Beinstrecker nach HIT
3 Sets 4-6 Wh.
Beinbeugher nach Volumen
3 Sets 8-12 Wh.
Waden entw. sitzend oder stehend nach Volumen mit Spitzenkontraktion
4 Sets 8-12 Wh.

Fr.
Bizeps
Hammercurls stehend nach HIT
2 Sets 4-6 Wh.
Scottcurls nach Volumen
2 Sets 8-12 Wh.
Konzentrationscurls mit Kurzhanteln
2 Sets 8-12 Wh.

Trizeps
Trizepsstrecken am Turm gerader Griff nach HIT mit Obergriff
2 Sets 4-6 Wh.
Trizepsstrecken über Kopf mit Tau als Griff (Hammergriff) nach Volumen
2 Sets 8-12 Wh.
Trizepsstrecken am Turm mit Untergriff nach Volumen mit Spitzenkontraktion
2 Sets 8-12 Wh.

Bauch wie gehabt

Ich hab nun am 29.04.2008 mit dem Volumen/HIT Programm gestartet. Ich führe ebenfalls ein Trainingslogbuch um die Gewichte/WHs sofort notieren zu können.

Dann mal los!

Mi.
Schultern
vorgeb. Seitheben nach Volumen
3 Sets 8-12 Wh. : 7,5Kg 12Wh - 10Kg 10Wh - 12,5Kg 8Wh
Invert Butterfly oder Upperbacks nach HIT(3 Sek. zum drücken... 1 Sek. halten... 3 Sek. senken)
2 Sets 4-6 Wh. : 3,75Kg 6Wh - 5Kg 6Wh
Schulterpresse nach HIT (3 Sek. zum drücken... 1 Sek. halten... 3 Sek. senken)
3 Sets 4-6: 35Kg 6Wh - 40Kg 6Wh - 45Kg 6Wh (zu wenig gewicht)
Seitheben nach Volumen
3 Sets 8-12 Wh.: 7,5 Kg 12Wh - 10Kg 12Wh - 12,5Kg 10Wh
Shrugs nach Volumen mit Spitzenkontraktion
3 Sets 8-12 Wh.: 100Kg 8Wh - 100Kg 8Wh - 100Kg 8Wh (letzter Satz wahr sehr schwer!)

Nach dem ersten Workout 20 g Dextrose zur Cortisolsenkung.

Beine
Frontkniebeugen enger Stand nach HIT
2 Sets 4-6 Wh.: 40Kg 6Wh - 50Kg 6Wh
Beinpresse nach Volumen
2 Sets 8-12 Wh.: 180Kg 10Wh - 190Kg 9Wh
Beinstrecker nach HIT
3 Sets 4-6 Wh.: 40Kg 9Wh - 45Kg 5Wh
Beinbeugher nach Volumen
3 Sets 8-12 Wh.: 65Kg 8Wh - 67,5Kg 8Wh (sehr schwer)
Waden entw. sitzend oder stehend nach Volumen mit Spitzenkontraktion
4 Sets 8-12 Wh.: 110Kg 8Wh - 120Kg 8Wh 120Kg 8Wh (mir standen die Pisse in den Augen nach dem letzten Satz!!!)

Fr. 02.05.2008

Bizeps
Hammercurls stehend nach HIT
2 Sets 4-6 Wh.: 12,5Kg 6Wh - 15Kg 6Wh
Scottcurls nach Volumen
2 Sets 8-12 Wh.: 25Kg 9Wh - 26,5Kg 4Wh (im zweiten Satz hab ich mich gnadenlos überschätzt )
Konzentrationscurls mit Kurzhanteln
2 Sets 8-12 Wh.: 12,5Kg 12Wh - 15Kg 8Wh

Trizeps
Trizepsstrecken am Turm gerader Griff nach HIT mit Obergriff
2 Sets 4-6 Wh.: 25Kg 6Wh - 30Kg 6Wh (erster Satz war zu leicht da geht mehr!)
Trizepsstrecken über Kopf mit Tau als Griff (Hammergriff) nach Volumen
2 Sets 8-12 Wh.: 32,5Kg 9Wh - 35Kg 9Wh
Trizepsstrecken am Turm mit Untergriff nach Volumen mit Spitzenkontraktion
2 Sets 8-12 Wh.: 20Kg 6Wh - 22,5Kg 6Wh

Bauch wie gehabt

Soo da ich mich ja noch in der ersten Woche des neuen Trainingsplan befinde muss ich mich erstmal an die Gewichte rantasten.
Ansonsten einfach ein geniales Training Schauen wir mal was die Zeit mitsichbringt ich bin sehr zuversichtlich!

Wie mein Trainingspartner schon gesagt hat stellen wir den Split ein wenig um!

Der Split sieht dann wie folgt aus:

-Brust/Bizeps/Bauch
-Schultern/Beine
-Rücken/Trizeps/Bauch

So. 04.05.2008

Brust

Schrägbank (KH) auf Volumen
3 Sets á 8-12 Wh.: 30Kg 10Wh - 32,5Kg 9Wh – 35Kg 8Wh
Flachbank (LH) nach HIT in der MP(3 Sek. zum drücken... 1 Sek. halten... 3 Sek. senken)
3 Sets 4-6 Wh.:60Kg 6Wh - 65Kg 6Wh – 70Kg 4Wh
Cablecross nach Volumen
4 Sets 8-12 Wh.: 10Kg 10Wh – 12,5Kg 10Wh – 15Kg 8Wh letzten Satz musste ich abbrechen wegen schmerzen im linken Ellenbogen! (Ich gebe hier immer nur das Gewicht pro Seite an! Wären also im ersten Satz insgesamt 20Kg im zweiten 25Kg etc. usw...blubbblubbblubb)

Nach dem ersten Workout 20 g Dextrose zur Cortisolsenkung.

Rücken
enges Latziehen auf Volumen
3 Sets 8-12 Wh: 75Kg 11Wh – 80Kg 8Wh – 85Kg 6Wh ( mörder schwer!!!)
Latzug breit nach HIT zum Nacken (3 Sek. zum drücken... 1 Sek. halten... 3 Sek. senken)
3 Sets 4-6 Wh: 45Kg 6Wh – 50Kg 6Wh – 55Kg 6Wh
Latzug breit zur Brust auf Volumen
3 Sets 8-12 Wh.: 60Kg 8Wh – 65Kg 9Wh
Danach war erstmal die Luft raus…

Rudern eng nach HIT (3 Sek. zum drücken... 1 Sek. halten... 3 Sek. senken)
3 Sets 4-6 Wh: 40Kg 6Wh - 45Kg 6Wh – 45Kg 6Wh
Hyperextensionen nach Volumen mit Spitzenkontraktion (in der Endausführung Spannung für 2-3 Sek. halten)
4 Sets - 8-12 Wh.

Sooo…Brutales Workout aufjedenfall! Bin aber sehr zufrieden was der Jordi mir da als TP gebastelt hat. Nun bin ich auf die kommenden Trainingseinheiten gespannt, da ich nun weiß bei welchen Übungen ich welche Gewichte benutzen kann/muss! War ja bis jetzt eher noch die Testphase um sich ranzutasten!
Unter anderem wird jetzt das Gewicht in deinem HIT-Satz gleich bleiben. War mir leider nicht klar gewesen das man dies so berücksichtigen muss!

Morgen Mittag geht es dann wieder los! Schultern/Beine.

Zitat von JordiRieger

Erstmal TOP für den Log... höchst interessant Klar könnt ihr den Split umbauen, für mich sind 2 Stunden Training bereits mehr als normal, daher hatte ich mir nix dabei gedacht, als ich es so offeriert hatte :lach: denke dennoch, das es noch daran liegt, das der Plan noch neu ist und ihr Euch damit erstmal einleiben müsst und bin mir sicher, dass wenn ihr den Plan so 2-3 Wochen durchgezogen hättet, auch züg. mit dem Training durch seit!! Wollte das nur nochmal erwähnen, DENN das Euch nach den 14 Tagen Reduktionstraining das erstmal sehr lange vorkommt, ist normal ... will damit aber nicht sagen, das Euch Eure Splitaufteilung besser liegt!! Was ich Euch gegeben habe, ist eine Richtung, die ihr natürlich auch für Euch pers. nach Eurem indiv. Geschmack verändern und optimieren könnt!!

Bin auf jeden Fall auf die Entwicklung gespannt und werde hier öfters rein-spionieren :lach:

coole Sache Jordi!

Zum Thema Aufteilung hatte ich ja hier schon einige Gespräche geführt (siehe mein TP Thread "Bitte um Kritik") Von der Trainingsdauer mal ganz abgesehen merkt man einfach nach 1 1/2Std Training das der Körper bzw die Muskeln sich nach dem Bettchen sehnt

Naja NO PAIN NO GAIN würde mein TP nu sagen

Zitat von JordiRieger

War klar :lach: nach dem Bettchen sehnt.... jajaja, immer diese Jungen Bengels, denken immer NUR an Sex also mein Körper schreit dann eher nach Nahrungs bin aber da kein Maßstab, da ich als WK-BB eh etwas anders ticke bei mir waren in der VB Trainingszeiten von 3-4 Stunden täg. an der Tagesordnung... daher habt Nachsicht mit dem alten Jordi :flehan: manchmal vergisst er, das andere dat NUR zum Spaß als Hobbie machen und net gaaaaaaaanz so durchgeknallt sind :stupid: wie meiner Einer :lach:

Hahahaha sehr gut Jordi daran hatte ich nur überhauptnicht gedacht Mein TP und Ich sind beide Singels und die größten Schnarchnasen EVER Nach dem Train gehts nach Hause in die Küche -> Essen -> Dusche -> Bett!!!

An Sex könnte ich nach einem Workout garnicht mehr denken

Trotzdem interessant deine Ansicht von der Jugend von Heute