Unterstützung erforderlich büdde!!!

Oh Sorry! So weit war ich noch nicht bei Euch durch, daß ihr die Thematik Avidin schon als Dauerabo drin habt!

Ach das Gemüse kann er ja auch zum großen Teil roh verzehren!

Welchen MQ? Ich bin da relativ leidenschaftslos solange die Werte stimmen! Klar der Exquisa (auch die normale Variante ohne Frucht) ist schon lecker - aber eben mit Zucker und Joghurt versetzt!

Morgens mach ich mir den Quark immer mit 1-3 Eßl. (je nach Quarkmenge) Magermilch glatt, dazu ne zermatschte Banane, Vollkornhaferflocken, TK-Erdbeeren (in der Mikro bisse matschig sind) und eine handvoll Mandeln- alles zusammen ein wahres Fest!!!

Abend das selbe Spiel nur eben mit Gewürzen, Knoblauch, griebener Gurke oder Paprika & nem Schuss Öl...

Quark ist was Du aus ihm machst! So schmeckt mir jeder!

Bin da relativ leidenschaftslos :D. Weil´s abends immer schnell gehen muss pur, wenn er gar nicht runter will bissl Süßstoff rein ...

Obst kannst Du über den Tag gerne mal ein paar Stücken essen - Bananen sollten sich aber auf morgens bzw. nach sportlicher Aktivität beschränken. Abends solltest Du auf Obst verzichten und lieber zu Gemüse greifen!

Gemüseteller abends ist auch ok, kannst auch Käse dazu essen (wobei ich den Fettgehalt hierbei niedrig halten würde und lieber auf hochwertige Öle, Nüsse etc. zurückgreifen würde).

Auf Kohlenhydrate würde ich abends weitestgehend verzichten bzw. einschränkken und den Augenmerk auf Proteine und (hochwertige) Fette legen! Insoweit kommen z.B. mageres Fleicsch / Fisch mit Salat oder Gemüse etc. in Frage. Vor dem zu Bett gehen empfehle ich zudem noch Magerquark - oder wenn Du den absolut nicht leiden magst- eben deinen Joghurt mit etwas Öl oder Nüssen (im Rohzustand).

Zu dem Thema Joghurt - diejenigen bevorzugen, die nicht mit Zucker versetzt sind! Hier gilt es mal die Inhalte zu studieren bzw. ich würde auf Naturjoghurt zurückgreifen und diesen selbst z.B. morgens mit Obst & wenn nötig etwas Flüssigsüße schmackhaft zubereiten.

Mit den Haferflocken kannst Du ebenso verfahren - ist ja mit Müsli in der Zubereitung vergleichbar - also Magermilch + z.B. Obst...

Das erste Bild ist ein großer Apfel, das zweite ein kleiner.

Ein mittlerer liegt also irgendwo dazwischen...

Du meinst Granny Smith (die Grünen) - ich würde Dir pers. eine andere Sorte empfehlen! Der Vit. C Gehalt bei dieser Sorte liegt bei ca. 5-10mg bei anderen zwischen 20-30mg auf 100g!

Aber ist auch nicht dramatisch - iss was Du magst! Sollte nur eine kleine Info sein!